Mer tempo

Etter et par dagers hvile var det tid for litt løping igjen i dag. Har ennå ikke vært ute i over 60 minutter siden halvmaraton, men bestemte meg for å droppe det i dag også.
La heller opp til litt mer tempotrening. Kjørte oppvarming i 8-9 minutter før jeg kjørte opp tempoet. Valgte i dag en løype som er relativt flat til å begynne med og fikk bra flyt og kom opp i puls veldig raskt. Følte også at jeg fikk brukbar fart som jo er meningen med økta. Kjørte videre ned Bernåsbakken og tok en runde mot Konnerud skole, ned mot stadion og forbi senteret før turen gikk opp Bbakken igjen. På toppen løpte jeg videre ned mot Hallermoen og så mot Sølvreven igjen. Roet det ned når jeg hadde kjørt i 30 minutter. Hele veien med en puls mellom 170 og 180.
Kjente det selvfølgelig på kroppen, men synes allikevel det gikk bra. Holdt farten brukbart selvom jeg ikke målte runden. Skal gjøre det for å ha det som en referanse senere.

Bena fungerte greit, men hadde noen små tak i høyre lår, så neste runde blir en rolig tur i skogen tenker jeg.

-S-

Første intervalløkt på lenge

Etter å stille og rolig ha krabbet meg oppover fra 20 til 90 min rolige turer var jeg litt spent på den første intervalløkta. Jeg varmet opp godt i 25 min og tøyde litt på legger før jeg satte igang med topp av pyramide og ned 5-4-3-2-1. Det gikk veldig fint. Var litt stiv og støl men kom fort over det. Startet kanskje litt forsiktig men tråkket til og fikk god puls på dragene. Ahhh så digg det var å komme ned til Årkvisla uten noen skavanker. Satser på en rolig 60  min i morgen og kanskje ett eller annet til søndag.

Planen min fremover er å ikke løpe så langt men holde meg til supermosjonist programmet med 5 turere i uka. Men først blir det en relativ rolig uke til.

90 minutters mannen!!!!!

Med madonna som soundtrack og tidenes pissregn kjørte jeg hardcore innover fra Årkvisla og opp strongløypa, løp så ned til svarttjern og rundt til Spiralen, derfra og opp til Landfalltjern og ned til Hvalsdammen. Hadde kalkulert at det skulle ta ca. 80 min. Det tok 60 så jeg løp opp igjen til Stronghytta og ned igjen årkvislaveien. Sprintet meg inn på 89 min og var storfornøyd. KJente ikke en drit i beina og kroppen var lett og fint og fungerte flott uten karbohydrater!… har den vendt seg til å kjøre på fett tro?? håper det!!

Takker og bukker til Lier og Drammen kommune som har kjørt igang lysløypa.. det ble fort mørkt i drit være gitt. Masse folk som benyttet tilbudet og det var litt trivelig. Rart med det når vi stabber oss rundt kliss våte!!

Idag spretter jeg en rødvin og drikker alkohol for første gang på 7 uker. Nå er jeg virkelig tilbake!! Blir intervaller neste gang men nå skal jeg ha et par dagers pause.

Basket

I går startet basket treningen igjen for min del. Det var egentlig litt digg da det alltid er moro med ballspill.
Treningsmessig ble det rolig trening egentlig men ble god og svett og hadde moro. Fordelen med løpetrening er jo at man orker mer i andre aktiviteter også noe som jeg helt klart merket i går.

Kommer nok til å fortsette å være med på dette fremover som en avveksling til annen trening.

-S-

God 60 minutter

Fikk spist bedre idag og litt enkel glutenfri pasta og kylling gjorde at jeg travet som en middels kaldblodsinnover skogen. Følte meg veldig pigg idag og løp også samme runde som i går over 5 min raskere. Var mange som løp og det inspirerte og gjorde også at jeg løp litt fortere enn jeg pleier men ikke værre enn at snitt puls var 147. Jeg slo følge med ei jeg gikk på skole med en liten bit av løypa før hun skar ned mot byen og jeg tilbake til Årkvisla. Hyggelig nok sikkert 15 år siden sist.

Litt øm i muskelen nå. Tygger magnesium og skal tøye masse i morgen. Satser på 80 min tur i morgen kveld så ting må være på plass. Deretter blir det noen dager hvile.

Så rundet vi timen

Jaaaaaa det var en skikkelig bariære å bryte. Løp 65 min i går. Beina hold og kroppen var mye bedre da jeg hadde spist både lunch og middag. Jeg kjenner dog at det blir en utfordring/ behøver tilvenning med å løpe nesten uten karbohydrater. Det gikk slett ikke så gæærnt  men 65 min er relativt langt unna en skikkelig langtur. Tror jeg rett og slett er nødt til å ha med karbiser hvis jeg skal over 2 timer men jeg får prøve meg litt frem. Ellers så går den nye dietteten så det suser. Nå er jeg nede i 77kg. det kan jeg ikke huske jeg har vært på

Nå skal jeg dog ikke klage og spekulere. Jeg løper og det er digg. Skal ut på en 60 minutter idag.. litt 70-80 til tirsdag også prøver jeg meg på en intervalløkt. Har så vidt testet litt drag mot slutten av turene og det har gått greit. Trenger å få pusten igang også selv om jeg er stein forsiktig om dagen.

50 min fredag.

Skal ikke rope for høyt men nå begynner det ihvertfall å ligne trening igjen. Jeg kjørte en god runde på Fredag inkl. opp bakken bak Stronghytta og en god runde innover. Startet fra Årkvisla. Pulsmessig lå jeg fint an med et snitt på 146. Løp lett og greit og viktigst! jeg kjendte IKKE noe til leggen i det hele tatt. :-)

Kroppen var tung men det var ikke så rart da min lunch bestod kun av noen ristede mandler, jeg rakk ikke noe annet samt at jeg måtte løpe før middag pga lyset. Uff det er hardt å ha pappa perm. :-)

Litt tempo

Har bestemt meg for å trene på å holde litt høyere tempo over langen som en konsekvens av halvmaraton siste helg.
Har sjekket litt rundt på nettet og har funnet noen anbefalinger jeg tenkte å prøve.
Bare for å sjekke litt tok jeg en liten runde i dag. Varmet opp rolig i 5 minutter før jeg økte farten. Tanken er visst at man skal ligge oppunder terskelen men ikke gå over melkesyreterskelen. Jeg har en litt flat runde på ca 3,5 km og kjørte denne i nevnte tempo.
For meg vil det si puls på ca 177 til 185 et sted. Jeg løp i dette tempoet i ca 17-18 minutter. Enda kunne jeg nok løpt noe fortere, men er ikke til å stikke under en stol at noe av Oslo halvmaraton fortsatt sitter i kroppen min.
Synes det føltes greit, men man skal visst ideelt sett holde på i 30 minutter eller mer men det drøyer jeg til jeg er 100% på nett igjen så for vi se hvordan det blir.
Jogget rolig tilbake igjen og var ute i vel 30 minutter.

Fremover til skiføret kommer nå blir det nok tempo en gang i uken, intervaller en gang i uken og langtur en gang i uken så får vi se hvordan det fungerer.
Kommer nok også til å spe på litt med basket og svømming samt sykkel inne i mellom. Føler egentlig for litt variasjon nå.

-S-

Restitusjonstrening

Fredag ble første dagen med bevegelse i form av trening etter halvmaraton. For min del ble det helt rolig jogging i 25 minutter. Det gikk helt fint, men kjente jeg hadde han en del grums i bena fortsatt som det var greit å få litt bevegelse på.
Etterpå tok jeg med ungene på badet og mens de holdt på med sine ting svømte jeg i 45 minutter. Det var egentlig ganske digg og følte meg veldig bra etterpå.

Etter hvert nå blir det deilig å komme i gang med treningen igjen selvom det nok går en stund før jeg gidder å kjøre intervaller igjen. Men vi får se.

-S-

Ny 40 minutter

Legg muskelen viste antydning til krampin når jeg var ute å gikk 2 timer med Eilif tidligere på dagen så jeg bestemte der og da at dette skulle være en rolig tur med et par tøyinger. Jeg løp helt greit uten smerter i 20 min da jeg stoppet og tøyde 10 min på leggen. Kjørte så videre tilbake der jeg kom fra og tøyde 10 min til på leggen når jeg var tilbake på Årkvisla.

Selve turen gikk fint. Lite å si annet enn at det gikk i lett trav. Leggen holdt uten problem. Den var litt sår når jeg tøyde så tar en dag eller to pause med mer tøying så prøver jeg meg muligens på 50 min.

Mye folk ute å løp i Bragernesåsen i går kveld. Noen kjente også så det ble litt hyggetur ut av det. Det er helt ok

nesten langtur jo…40 min rolig

AUUUUU Oslo maraton hørtes vondt ut!! jeg er fortsatt bitter på at det glapp for meg helt ved dørstokken. Men skal ikke sutre for mye om det. Gratulerer til dere begge!! Dere kom dere igjenom og lever!!

Jeg var ute å løp på skauen i går. Lovlig seint og ganske mørkt. Hadde planlagt 30 min men løp 40 for det var så deilig. Pusten og pulsen er faktisk veldig grei. Jeg løp runden vi hadde i mai men løp ned til årkvisla igjen istedenfor til Nøste. Det ble en god runde med endel mottbakker. Første gang på lenge jeg følte jeg trente så hadde på pulsklokke for å se hvor jeg lå.. Snitt på 139 hmmm det var overaskende bra. Pusten var fin men kroppen viste tegn til at det var lengesiden. Når turen var over føltes det akkurat som om da jeg løp 3 timer i august :-) og idag er jeg stiv og støl. Det pleide jeg ikke bli etter 90 engang. hehe skal ut igjen idag. Løper samme turen tenker jeg. Før jeg prøver litt lenger seiner i uka. Blir 4 turer denne uka og 4-5 neste. Bare korte men jeg håper at jeg skal nærme meg timen samt få sniki inn litt nyegynner program intervaller.

Uansett, utrolig deilig å løpe igjen.

Halvmaraton her også

Skrev vel alt som var verdt å skrive noe om på den andre bloggen.

Vondt. :)

Halvmaraton

I går var dagen da årets mål skulle gjennomføres og Hai og jeg satte oss i bilen klokken 10.45 med kurs for Oslo og halvmaraton løp.
Er vel ingen overdrivelse å si at vi var spente begge to og på dette tidspunktet levde fortsatt håpet om en god dag, i hvert fall for egen del. Kroppen kjentes bra ut selvom man jo aldri kan være sikker på det før man faktisk løper.

Vel fremme i Oslo ruslet vi over Aker Brygge og Rådhusplassen og så de som var ute på første runde av Maraton i driv forbi. De virket jo pigge synes nå jeg og vi fikk også med oss de to som ledet på vei inn til første veksling. Sinnsyk fart er den eneste måten å beskrive det på.

Etter hvert kom vi oss opp på Festningsplassen og stemningen var egentlig ganske høy. Litt rart hvordan det er men etter hvert som det nærmet seg start ble jeg bare mer og mer klar for å komme i gang. Strategien var å ikke starte altfor rolig for å kunne nå målet om 2 timer eller mindre.
Det var sinnsykt mye folk inne i "startblokkene" og når kanonskuddet gikk så tok det faktisk over 2 minutter før jeg krysset startlinjen og min tid begynte å gå. Heftig mye folk og man ble på en måte dratt inn i et tempo enten man ville eller ikke. Først da vi kom forbi Oslo Militære samfunn og ned mot Vippetangen ble det såpass med plass til de rundt at en kunne bestemme farten selv.
Følte meg pigg og hang meg på en ballong hvor det sto 1.50 men fant fort ut at det ville gå dårlig. Fulgte derfor et par karer foran meg som holdt en fart jeg syntes var akseptabel og holdt de ganske langt ut mot Sjursøya før de ble borte. Denne delen gikk bra og kroppen fungerte fint. Derimot var pulsen min sjukt høy og jeg sleit med å få den ned og gjorde da min første store tabbe ved å ikke roe det ned. Fikk i meg litt vann og sportsdrikk og hastet videre inn mot byen igjen. Tiden der ute var bra og dette så lovende ut i mitt hode i hvert fall. Når vi kom inn mot festningen igjen tok jeg min første Maxim gele tube for å få litt påfyll, men hadde fortsatt bra driv og hang bra med inn mot Karl Johan. Over Stortinget og ned mot Juristen, krysset over og oppover Stortingsgata mot 10 km og ny drikkestasjon. Her var det litt kø så måtte ned i gangtempo og tok meg en sportsdrikk samt en halv banan. Farten var fortsatt ok, men pulsen altfor høy.
Så rundet vi inn ved festningen igjen og ut og ned mot Rådhusplassen. Her begynte jeg å merke kjøret noe, men ikke verre enn at jeg holdt farten(det tror jeg i hvert fall). Så kom bakken opp mot Vika torv. Her roet jeg det ned i frykt for en smell og kom meg over, men med en dårlig følelse i kroppen. Vi kom ned i et "boligfelt" og så gikk det oppover, oppover, oppover mot Drammensveien og Bygdøy Alle, og jeg fikk en slegge i trynet. Beina ville bare ikke gå fortere og jeg følte at jeg ikke hadde et snev av energi i kroppen. Pusten var fin, hodet fungerte men låra mine protesterte vilt mot hvert eneste skritt jeg tok. Jeg følte at alle andre løpte fortere enn meg og instinktivt kom tankene om at nå må målet være å fullføre. Utrolig vond følelse og jeg har aldri følt meg så tom noengang i mitt liv. Men i likhet med mange andre kjempet jeg meg videre å klarte på mirakuløst vis å komme over toppen ved Bygdøy Alle og ned mot Skøyen. Mitt eneste mål her var å komme meg levende til drikkestasjonen der og rett og slett roe det ned og fylle på med 4-5 kopper sportsdrikk. Passerte mange som gikk nedover der men ble også passert av dobbelt så mange som løp. Kom meg rundt under jernbanen og inn på drikkestasjonen med beskjed om at alt var tomt. Jeg ble mildt sagt drit forbannet og skjelte ut folk med den lille energien jeg hadde. Mange andre følte akkurat det samme som meg og dette var tross alt på et meget kritisk punkt i distansen. 15 km, godt over halveis og så få den i trynet var veldig tungt. Fikk heldigvis kloret til meg en halv banan men følte ingen effekt av den.

Så var det videre over motorveien og inn "sjarmøretappen" langs vannet. For å si det sånn var det ikke mange sjarmører der inkludert meg selv. Det var generelt en gjeng med superslitne mennesker som vekselsvis gikk og slepte seg per definisjon joggende inn mot Aker brygge. Ingen overdrivelse å si at jeg var rimelig resignert på dette tidspunktet. Jeg hadde da karret meg vel 6 km på ren vilje uten noe energi og fortsatt var det 4 km igjen. Min største frykt var at de også skulle være tomme på drikkestasjonen ved 18 km men heldigvis fikk jeg både vann, sportsdrikk og banan der. Følte ikke effekten av det heller, men det var nok vesentlig for kroppen min med det tilskuddet.
Slepte meg videre langs Aker Brygge og 19 km merket og ble sakte passert av 2.10 mannen. Fikk en midlertidig mental boost om at jeg faktisk ikke lå så dårlig an som jeg trodde og forsøkte å henge på han inn. Det ville derimot kroppen min ikke være med på og måtte bare se han langsomt dra i fra meg. På ren vilje holdt jeg bena i gang og kom meg opp forbi festningen igjen i den tro at jeg bare skulle rundt hjørnet og inn. Der tok jeg derimot feil. Vi skulle helt ned til E18 igjen og så løpe mot Vippetangen igjen før vi endelig kunne ta til høyre igjen og inn mot mål. Jeg var helt tom med fikk karret meg over mål. Fikk medaljen og kunne slå fast at jeg ikke engang var andpusten men at beina og kroppen min var mos, mos, mos. Utrolig tilfredsstillende å komme i mål, og jeg dreit langt i at tidsmålet mitt røyk med 21 min. Det får bare være. Dette var det jeg hadde å gi denne dagen og sånn er det. Hadde ikke en kalori igjen i kroppen å bruke.

Sjekket pulsklokka som viste en snittpuls på 179(!!!!!!!!!!!!!) over 2.21. Maks jeg var oppe i var 192. Helt fullstendig ville tall, og jeg lurer jo nesten fortsatt på hvordan det i det hele tatt kan være mulig. Forbrenningen var 2456 kalorier som vel er en voksen manns dagsbehov.

Men selvom jeg var død i går og betaler prisen i dag og sannsynligvis også i morgen er jeg ikke skremt. Nå må jeg legge om treningen og sørge for at jeg er i stand til å klare mer neste gang jeg prøver. Vet ikke om det blir neste år, men målet mitt er fortsatt under 2 timer en eller annen gang.

-S-

Testet bena

Var bare en liten tur ute i går for å teste bena og holde dem litt i gang før søndagens main event.
Løp en 20 minutters runde i mellomraskt tempo og det gikk bra.

Blir en helt rolig tur i dag med håndballjentene på ca 30 min så er det fullstendig rolig.

Forrige uke ble det siste runde med intervaller og en rolig tur fredag som jeg ikke har lagt inn.

-S-

En liten Kjell Ravn tur til

i går kveld løp jeg meg en 30 min tur.. det går seg sakte men sikkert til. GIkk fint, pusten var ok. Gadd ikke å dra med pulsklokke, den var sikkert laber uansett men det ble en fin halvtime i skogen. (jeg hadde foreløpig ikke lov til mer). Det var litt småfuktig men holdt meg på gode stier og rotet meg ikke bort for mye i små skauen! Låp fra Årkvisla og 15 min inn og 15 min tilbake. Veldig enkelt :-)

Hadde min siste behandling idag. Muskelen er litt øm men helt klart så godt som god. Kan nå begynne å slippe på med lengde men kun øke med 5-10 for hver gang og holde meg unna asfalt…ughh. Kanskje en liten 40 minutter til Lørdag på fjellet. Det kan være en god start på en skadefri høst :-)

Ellers så lykke til til Hai og Slobo til søndag… Det blir bra!!! skulle gjerne vært med!!!