Litt tempo

Har bestemt meg for å trene på å holde litt høyere tempo over langen som en konsekvens av halvmaraton siste helg.
Har sjekket litt rundt på nettet og har funnet noen anbefalinger jeg tenkte å prøve.
Bare for å sjekke litt tok jeg en liten runde i dag. Varmet opp rolig i 5 minutter før jeg økte farten. Tanken er visst at man skal ligge oppunder terskelen men ikke gå over melkesyreterskelen. Jeg har en litt flat runde på ca 3,5 km og kjørte denne i nevnte tempo.
For meg vil det si puls på ca 177 til 185 et sted. Jeg løp i dette tempoet i ca 17-18 minutter. Enda kunne jeg nok løpt noe fortere, men er ikke til å stikke under en stol at noe av Oslo halvmaraton fortsatt sitter i kroppen min.
Synes det føltes greit, men man skal visst ideelt sett holde på i 30 minutter eller mer men det drøyer jeg til jeg er 100% på nett igjen så for vi se hvordan det blir.
Jogget rolig tilbake igjen og var ute i vel 30 minutter.

Fremover til skiføret kommer nå blir det nok tempo en gang i uken, intervaller en gang i uken og langtur en gang i uken så får vi se hvordan det fungerer.
Kommer nok også til å spe på litt med basket og svømming samt sykkel inne i mellom. Føler egentlig for litt variasjon nå.

-S-