Langtur 70 min

Uke 16 Dag 5 Rolig langtur 70 min

Soundtrack: Oasis – Wonderwall

Deilig lørdagsformidag. Nye konfyr og ny vaskemaskin bestillt og betalt så da hadde alle fått sitt og Ravner’n kunne ta seg en løpetur. Tok den gamle 90 minutteren min som jeg snart klarer på 60 min. Jeg legger en ekstra sløyfe for å få den til 70. Spist litt rart idag så følte meg ikke helt pigg. Beina var tunge og kroppen dau. Lite karboer tror jeg. Jeg løp meg dog inn så ved running i Lierbyen var jeg freshere. Herfra og hjem gikk det bra. Eneste er at det gikk faktisk ganske kjapt den første delen også. Jeg måtte bare slite litt.

Gjennomførte bra og tøyde masse. Beina kjentes gode ut etter forige uke så det blir en litt lenger tur i morgen før det blir intervall uke neste uke.

Reker og sommerøl nå..digg tid!

Tung sykkeltur

Uke 16 Dag 4 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus.

I dag var det tungt. Bommet litt på girvalg etc.. og følte jeg aldri skulle komme opp til kobbervikdalen. Sikkert litt sammenheng med sein langtur i går og knekkebrød uten noe på til frokost. Ikke mye energi der nei. Det gikk også veldig fort ut til rundtom så mulig jeg åpnet hardt også.

Nei, nå skal det bli deilig med et par gode løpeturer ihelgen.

Fin økt, beina gode igjen

Uke 16 Dag 3 økt 2: Rolig langtur 70 min

Soundtrack: Knudsen&Ludvigsen – Dum&Deilig

Ut på Lierbyen runden igjen. Litt spent da beina har vært stive og støle i det siste men den gang ei. Etter litt oppvarming var man frisk og rask og det gikk relativt fort. Pulsklokken på service så det var litt nytt å løpe uten tider og uten pulsmåling men føler jeg fant et fint nivå. Muligens litt over det jeg pleier så ble en litt små rask langtur.

Dekket var fint og tørt og det er godt å være løper om dagen.Ser ut som om snøen sakte men sikkert slipper taket i skogen og nå så lurer på om jeg skal prøve meg en tur i den retningen til uka igjen.

Satser på en tur med lang intervaller på lørdag og en 70 minutter igjen til søndag før det blir en normal løpeuke igjen neste uke med en 2 timers. Formen er der!

Mer sykkel

Uke 16 Dag 3 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus.

På’n igjen. –1,5 så var litt friskt. Begynnte pent og pyntelig og tråkke meg varmere og varmere. Kjørte en kombo av litt mye ambisjon og litt tungt gir opp bakkene i kobbervikdalen og fikk litt syre i leggene. that’s it egentlig. Et par firma har startet sykle til jobb kampanjer og det vises i gatene. Mange ute og sykler på morgenen.

Grei morgen trim. Løping i kveld. Blir godt å dra ut litt. Satser på en liten rolig langtur på 60-70 min.

sykkeltur til jobb og hjem

Uke 16 Dag 2 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus.

Får ikke løpt på kveldstid på et par dager så tar med meg den treningen jeg kan. Syklet ut i litt mer tempo enn forige gang og fikk henge på en landeveissykelist ut kobbervikdalen så det var gull. Det ble bra fart opp de slake bakkene og føler beina holdt bedre unna syra idag. Ikke rare ultra treningen men god trening for å få løst opp beina som fortsatt er litt tunge etter lørdagen.

Blir både sykkel og løp i morgen. Sendte også inn Polaren min for service idag. Lei av at den viser gale verdier.

Beina kommer seg

Uke 16 Dag 1 økt 2: 35 min lett jogg

Soundtrack: D.A.D – I wont cut my hair

2 økter på en dag nå snakker vi. To veldig moderate turer da så skal ikke skryte for høyt. Syklinga gikk bra kjente beina løsnet og løpingen gjorde beina ennå bedre. Var litt vondt å komme igang. Liten knute bak i venstre legg og ømme knær gjorde at jeg så ut som en gammle mann ned bakken ved protan. Kjørte bortover grusveien og det gikk lett og fint. Løp så langs gamle jernbanen (fortsatt grus) og rundt st. Halvardhallen, stoppen og hjem. Ble ikke verken sliten eller svett men det var deilig å løpe igjen.

Litt sår og øm opp mot kneet bak på venstre legg. Tøyde masse og det kjennes bedre ut. Tar det med ro i morgen og nøyer meg med sykkel på onsdag. Løper igjen torsdag.

Sykle på jobben

Uke 16 Dag 1: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Ikke akkurat rare treningen men legger det inn da det er god restitusjons trening samt jeg kan være greit om jeg merker forskjell på uker med sykkling/ løping og de ukene jeg bare løper.

uansett var det uvant, kaldt og jeg klarte å bli litt sur i beina på vei opp den ikke så bratte bakken som er på veien.

Ellers var det friskt og godt og jeg var på jobbetn 10 over 7. Fikk derfor god tid til å tøye også. Det var gull. Leggen min takker meg :-)

bitteliten røre seg tur

Uke 15 Dag 5: 20 min rooolig

Soundtrack: Alkaline Trio – Little Needle

Planen var fri idag men trengte å røre litt på meg etter middagsgjestene hadde gått. Litt stiv og støl så greit å få beveget seg. Litt sår på tærne og noen vannblemmer etter i går så tok det veldig pent..nesten flaut pent og gav meg etter 20. Overaskende ok i beina. Stiv i venstre legg og høyre baklår det var det. Løp meg varm og tøyde godt legger og lår. Blir en lettere treningsuke nå. Sykler til jobb og satser på at det gjør godt. Satser også på 4 økter der de to første er lette, deretter en med litt lengre drag også en 15-20 km’er til helgen igjen.

Fest… 45km i boks!!

Uke 15 Dag 4: langtur 45 km dvs. maraton + :-)

Soundtrack: Alkaline Trio – Radio

Da var det på åtide å prøve maraton formen. Skulle prøve meg på runden som jeg måtte bryte på med løperkne sist sommer og for en tur! Begynte tøfft og jeg kjente godt bakkeintervallene fra i går i beina, men oppover Lierbakkene begynte jeg å kjenne at dette var en god tur. God fart opp og tok igjen syklister hehe det var digg. Deretter var det innover forbi Liertoppen og inn til Asker. Fra Asker gikk det til Dikemark. Første post på nutcase turen min var i box. Tok meg en energy bar og drakk opp resten av drikken jeg hadde. Da var jeg litt over halvmaraton lengde og så at tiden var knall god. og det inkludert Lierbakken opp.

Fortsatte tilbake og var innom Statoil på Lierskogen og kjøpte en cola og en sjokkis. Dro deretter tilbake til Liertoppen og over brua til Gjelderud. Nå skulle det være slakt ned til Tranby men jeg bommet litt og endte opp tilbake ved Liertoppen. Fyfaen for en knekk sykisk… da viste jeg dette ble lenger enn maratonen jeg hadde lagt opp til men men var bare å blåse over neste bru og komme seg rundt Tranby og lyngås krysset. Da begynte jeg å kjenne meg litt stiv. Vurderte å ta en stopp på Kiwi i bakken der men droppet det. Fortsatte ned og mot Lierbyen. Dreit meg litt ut og hoppet over en veigrop ved Lier sykehus. (siste checkpoint for nutcase turen) Da satt krampa.. sleit litt med den men roet det ned og da slapp den. Innom Statoil Lierbyen og følte meg litt tom kjøpte meg en cola til og kjente det gav boost. Men det krampet seg i motbakkene så måtte gå litt i de tyngste. Rett frem og ned gikk fint.

Jeg deiset hjem på 3.47. Hadde jeg ikke mått gått i bakker på slutten hadde jeg vært veldig nære 3.30 tallet. Helt rått. Ny uoffisiell maraton rekord for meg og det med en stigning opp Lierbakken. Ohh yeah. Snuser virkelig på Ultra nå.

Er sliten men ikke værre enn at en øl smaker himmel. Blir en helt rolig uke nå med helt vanlige økter. Holder med 4 + sykling til og fra jobb.

motbakke økt med taco innabors

Uke 15 Dag 3: 10x motbakke drag 15 min oppvarming, nedjogging 10 min

Soundtrack: Guns N Roses – Paradise City (Noe annet ville blitt feil..JEG HAR BILLETTER!!!!!)

Ahh en ræva uka har blitt avsluttet bra og det toppet seg med GN’R billetter idag :-) jiihaaa da slipper jeg å stå i kø mandag!!

Anyway, litt tung middag med Taco gjorde at det tok litt tid å komme igang, men ca 7-8 min ute i oppvarmingen kjente jeg at dette blir vasst. og det ble det. Prøvde faktisk å holde litt igjen pga. langtur på 3 timer+ imorgen men med så raske bein var det gøy å tømme seg helt i motbakkene. Kjørte 10 gode drag og gav meg med det. Hundelufterne ristet på hode og smilte over gæærningen som spurtet som gal opp den bratte lange bakken. Priceless :-)

Da gleder jeg meg stort til i morgen da blir det de gales runde om dikemark sykehus og lier sykehus. blir fett!

ahhh intervaller igjen

Uke 15 Dag 2: 4x4 min intervaller. Oppvarming 15 m in, nedjogging 10 min

Soundtrack: Placebo – 36 degrees

Etter en time hos Naprapat Torbjørn så føltes jeg som et nytt menneske. Blitt mye langt og seigt nå så da var det digg å trøkke til skikkelig på noen god intervaller.

Kom ikke avgårde før borti 22:00 pga at vi ble sittende på legevakta med Konstanse og fare for et brukket bein. Det ser dog ikke så alvorlig ut bare en skikkelig smell så ikke noe tråkking på beinet på noen dager. Heldigvis har vi svigers som kan steppe inn å være barnevakt så jeg slipper å være hjemme fra jobb.

Kjørte 4 x 4 i 50 min. løypa mi som nå gjøres unna på 40 :-) Dro til å lå over 175 puls på alle dragene. Polaren min påstod til og med at jeg nådde 285 hehe på tide å vaske belte tenker jeg. Kjørte ett minutts pauser så det ble hektisk og litt tøft. Små syrete på slutten men ikke noe alvorlig. Deilig å runde av økta å kjøre på hjemover til en digg smoothie.

Nå blir det bakke intervaller neste gang. Full fart opp og hvile ned igjen før jeg kjører en 4-5 timers tur til lørdag. Søndag blir kun rusling tror jeg da jeg tipper jeg er god og stiv. :-)

Svømming

Ble dessverre ikke noe tid til løping i går, men ble en svømmetur på 1000 meter. Satser på en joggetur i kveld eller i morgen.

Snakk om å bomme

Uke 15 Dag 1: Langtur rolig tempo. 17-19 km ca. 90 min

Soundtrack: Placebo – NancyBoy

Dette skulle vært en rolig restitusjonstur på 60 min, men jeg bommet grovt på lengden av løypa. Skulle legge på litt da 60 min turen min har startet å gå langt ned på 40 tallet i minutter. Tenkte derfor å løpe rundt Gullhaug opp til Lierbakken ned til Vitbank også 40 min løypa mi.

Fikk litt bange anelser da jeg kom til Gulhaug og så det var 6 km tilbake til start og ennå mer når jeg kom tilbake til Amtmannssvingen og kl. viste 40 min. da skjønte jeg at dette ble lang langture. Var litt tung i beina etter søndagens tur og holdt dette i pen og pyntelig fart. Ikke noen puls utskeielser og lå rundt 145 puls. Gikk veldig greit og ble bare sprekere og sprekere før jeg ble litt stiv i beina på slutten. Spurtet dog inn så skal ikke klage. Da har det blitt nesten en maraton på 2 dager.

Nå skal jeg ha en hviledag, naprapat behandling og en intervalløkt med litt sprut. Tuuuung i beina idag så må få løst opp.

kjente ingen ting til kneet i går, bank i bordet!! :-)

En 19 km med kinderegg :-)

Uke 14 Dag 5: Langtur i god fart. 19 km ca. 85 min

Soundtrack: Placebo – 36 Degrees

Fikk min dose med langt i går. Først var jeg ute å trillet med Eilif. Vi startet hjemme, gikk til byen og opp til Åspaviliongen og hjem. Nydelig vær, BART i bragernesåsen og endel som løp. Deretter ble det en rusle/sykkeltur med Konstanse ut til Vitabank og Kjellstad og hjem. Litt gåen i beina da når jeg skulle ha på joggesko å komme meg ut på min +-20km tur.

Litt tung under oppvarming men når jeg startet på strekken mot Lierbyen løsnet det og kom etterhvert opp i bra marsjfart. Dro igjennom Lierbyen og tilbake for deretter å kjøre opp til Frogner kirke. På toppen der med litt høy puls prøvde jeg å spise et kinder egg.. haha legg til tett neste så kan du tenke at jeg sleit med å tygge og svelge greia.. Måtte roe ned tempoet og få den ned før jeg gasset opp igjen og dro runden ned v. kjellstadveien og rundt gamle jernbane. Syntes det i og for seg var nok men hadde bare vært ute drøye timen så løp litt tilabake og opp bakken til toppen på stoppen. Løp så over gårde og ned bort Nøsteveien og hjem. God tur. Kjente ikke noe til kneet så det er digg. Blir en kortere 60 minutter idag. Helt rolig for å løse opp. ikke noe Stoppen toppen syre greier. Bare flatt og godt. Skogen kaller. Gleder meg til det er skikkelig bart. Kanskje om en uke eller 2?

Test tur

Ble en liten løpetur på fredag for å teste bena litt etter et lengre opphold på grunn av forkjølelse. La opp til en rolig tur og strengt tatt gikk det ikke så verst.
Tok en 40 minutters runde og synes de første 20 minuttene gikk bra i hvert fall. Etter hvert begynte musklaturen å protestere litt, men ikke mer enn jeg hadde forventet etter såpass langt opphold.
Skal forsøke å komme skikkelig i gang igjen nå og regner med det blir noen flere turer denne uka.

-S-