Euroline felles tur

Skriver den jeg så blir det ikke kluss i rekkefølgen for meg.

Slobo, Lam og Ravn hadde planer om å røre på seg og grille litt etterpå. Lam fikk en kneskade i en fotballkamp et par dager før og droppet løpingen. Ravn fikk ultradebuten flyttet til dagen etter så han droppet alkoholen. Men dog Slobo og Ravn satte fart innover konnerud skogene rett etter kl 17 på fredag. Nydelig vær men litt vind gjorde att det var greit å løpe i langt. Løp inn på sti bak Hadelandsdammen og dukket ut på skogsveien rett før Kølabond. Fint og tørt nesten hele veien.

Vi holdt greit prate tempo og vi bestemte oss for å gå for Hellashytta. Valgte skogsveien og ikke stiene for å slippe unna gjørme. Godt valg for det var fint løpeføre med unntak av noen skyggepartier hvor det faktisk lå godt med snø. Klokket inn på Hellas hytta på omtrendt halvtimen. Møtte ingen folk på vei inn. Snudde ved Hellashytta og tok samme vei tilbake. Her møtte vi et par karer på vei innover og ble liggende bak et par på vei tilbake. Vi valgte å holde vårt tempo men tok sakte men sikkert innpå de og passerte de ved Hadelandsdammen igjen.

Herfra og inn var det en liten sprint, så dusj og deretter grilling og et herlig stykke kjøtt innkjøpt av kjøkkenskjef Lam. Med så mye digg å spise var det duket for et digg måltid. Takk for turen og ikke minst takk for kvelden! Satser på en ny en i juni vel??

Løpetur med håndballjentene

Var dags for min andre løpetur med håndballjentene i går.
La opp et litt annet opplegg denne gangen og vi startet med 15 minutter rolig jogg som oppvarming. Så kjørte vi 15 minutter hvor vi la inn 10 - 15 sekunders spurter med ujevne mellomrom. Poenget var å ha taktomslag fra jogg til full spurt og ned i jogg igjen. Dette med tanke på måten hvordan det vil være i en kampsituasjon hvor man med ujevne mellomrom må opp i full fart. Det viktige var at de fortsatte å jogge etter spurten og at denne ikke skal ta alle kreftene.
Jentene sto skikkelig på og jeg er imponert over måten de gjennomførte på. Tydelig at dette var nytt for dem og at de trenger denne typen trening. Alle ble slitne, men de lot seg ikke stoppe av det.
Som avslutning ble de 10 minutter rolig jogg.

-S-

lett lett sykkeltur

Uke 18 Dag 2: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Kjørte på litt hardt med sykkelbakke intervaller på mandag, så har gitt meg selv et par dager løpefri for å løse litt opp i de stive lårene. Gikk greit å løpe men jeg vil ha friskere bein til helgen.

Derfor ble det lette gir og heller litt mer tråkking idag. synes det gikk egentlig ganske kjapt så jeg har nok fortsatt maaassse å lære når det gjelder den biten. Kom meg ihvertfall greit til jobben uten så mye stivhet. Kjører det samme hjem og tøyer så godt. Naprapattime om en time så det kommer nok til å kjøre bra både for legger, knær og lår.

Langtur på skauen

Uke 18 Dag 1 økt: 2 70min rolig langtur

Soundtrack: Backstreet Girls – Drint til’ we stink

Voldtekt av skogen å sette på musikk når hele kvelden er fyllt med fuglesang og godlyder. Jeg følte dog for litt rocknroll så sånn ble det. Deilig!!! å være til skogs igjen og løpe på myke skogsveier. Planen var litt kortere tur men det var rett og slett for godt. Beina var så fornøyd så at det gikk av seg selv. Løp fra Årkvisla til Landfalltjern, Ned til Klopptjern og rundt spiralen, litt på kryss og tvers og tilbake ned til Årkvisla igjen.

God runde og ok føre, det lå dog fortsatt mye snø og enkelte steder var det fullt mulig å gå på ski. Det var dog relativt hardt så jeg løp stort sett oppå snøen.

Snitt puls litt under vanlig på 141 med en maks på 164. Landfalltjern var åpen for is, det samme var Hvalsdammen og svarttjern.6 Stk fiskere på Landfalltj. men så ingen vak. Våren er her!

Sykkel til jobbtur

Uke 18 Dag 1: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Forsøker å holde denne uka litt lettere frem til lørdag. Greit å starte dagen med en sykkeltur. Kommer i gang og våkner litt bedre. Relativt kjølig med 5 grader så ekstra jakke og vanter spratt på. Litt regn var det i lufta og men ikke nok til å bli våt. Hadde pumpet opp dekken litt så det rulla mye bedre idag og var endel lettere å holde farten. Gikk i hel grei fart hele veien. Tøyde litt legger nå jeg kom frem. Blir en times tur i kveld og intervaller i morgen. Ukeplanen deretter er et par dager med hvile. Rolig Euroline tur til fredag i skogen også den store styrketesten til Lørdag.

Lett lett restitusjon

Uke 17 Dag 5 Dag 40 min

Soundtrack: Madonna – Like a virgin

Egentlig ganske ok i beina etter lørdagens tur men hadde allerede bestemt meg for at denne skulle være lett og ledig, og den planen holdt jeg meg til. Løp muligens en aning for fort men i bund og grunn en grei økt. Løp ut Lierstranda og Kjellstad runden. Deilig vær og med fin fart var det bare fryd. Mye “søndagstur” folk ute og gikk.

Slet meg ikke spesielt ut og lå og vippa rundt 145 puls. Etterpå ble det tid til både dekkskift, fjerning av klister og grilling. En aktiv søndag :-)

1. mai tur over Liertoppen og Tranby

Uke 17 Dag 4 Dag 130 min

Soundtrack: Alkaline Trio – This Addiction

Lang tur igjen. Siste før jeg skal prøve meg virkelig langt til lørdag igjen. Valgte å holde den på rett over 2 timer for ikke å overdrive. Ble en fin tur ut Lierdalen og opp Lierbakkene. Tørt og fint en så lenge. passerte Liertoppen med god fart og ny tidspers. Roet det så ned og kjørte kose tur over tranby ned til Lyngåskrysset, lierbyen, Frogner kirke og hjem. En pen langtur.

Beina fungerte som bare det. Ikke noe vondter å spore noen steder. Kjenner at jeg har økt mengden sakte men sikkert men det er slett ikke så værst. Litt tunge kanskje men denne uken blir det bare lette turer den første delen.

Deilig at det er mai, grønt og fint og se utover Lier når jeg løp ned fra Tranby, eneste skår i gleden var sludd, iskaldt rein og beinkald vind. Løp i lette tights og lett løperjakke så jeg ble pissvåt og veldig kald. Utrolig digg å komme seg hjem og i en varm dusj. Beina holdt som gull og var ikke støl etter turen engang.

4x4 søndag

Full av ungdommelig overmot etter en brukbar tur på fredag ble deg i dag et forsøk på intervaller igjen for første gang på lenge.
Bestemte meg for å kjøre 4 x 4 og løp inn i skogen bak huset. Varmet opp rolig i 10 minutter før jeg kjørte første drag. La meg på ca 180 i puls som er 16 slag under maks. Kjente det ganske raskt at det kom til å bli tungt men det var jo forventet. Kom meg greit i gjennom alle dragene og hadde 183 i puls siste draget. Løp rolig hjem igjen etterpå og har en ganske god følelse i kroppen.
Blir nok ikke like mye intervaller i år men er jo effektivt og greit når man bare har litt over en halvtime å løpe på.

-S-

Progressiv (lang)tur på fredag

På fredag var jeg klar for å teste meg selv litt igjen og la opp til en progressiv tur. Planen var å være ute i 50 - 55 minutter.
Jeg la opp en rute i hodet som jeg regnet med ville holde. De første 10 minuttene var kun rolig jogg som oppvarming. Økte tempoet endel og kjørte det i 10 minutter før jeg økte ytterligere de neste 10 minuttene deretter. Dette tok meg helt ned til Inntakeren som var vendepunktet mitt. Gikk bra og jeg følte at kroppen fungerte greit. Tok det rolig i 10 minutter igjen før jeg økte frekvensen ytterligere i 10 minutter. Den siste delen hjem jogget jeg rolig.

Ble god og sliten, men følte allikevel at det gikk bra og ser frem til fortsettelsen.

-S-

Rolig tur med håndballjentene

Som frivillig pålagt løpetrener for jenter 11 håndbakk på Konnerud ble årets første løpetur gjort unna på torsdag. Det ble en rolig tur på 40 minutter med noen innlagte stigningsløp.
Poenget var å få med seg alle samt kartlegge litt løpeformen til de forskjellige.
Blir morsomt etter hvert å se hvordan utviklingen på formen blir.

hey hey intervaller

Uke 17 Dag 3 4x4 minutter intervaller med ett minutts paus + 1x 6 minutter. 15 min oppvarming og gikk ned trappa nedjogging. Fy deg!

Soundtrack: Johnny Cash – Personal Jesus

I det siste har intervalløkter blitt litt nedprioritert slik at jeg skulle få inn noen langturere før Hurum turen. Jeg er egentlig glad i intervaller og syntes det var kult å sette av litt tid til det idag. Kjørte 4x4 minuttere og beina var gode. Satte god fart og Løp ned runden på 37 fra 42 minutter. Da mener jeg det at det gikk bra ja. 175 var makspuls idag og alle dragene hadde innslag av 170 puls. Ble litt stiv på slutten men slik går det når jeg bestemmer meg for å løpe igjen syklister i slak motbakke.

Nok engang tørt og fint, flere andre enn meg ute. Noen smil og nikk og masse interesse for Romerike Ultraløper klubb jakka. Kult at jeg ikke var dagens tregeste. :-)

En fri fredag idag og kort langtur i morgen. Lenger til søndag også surfer jeg det inn mot Euroline tur fredag og 50km + til lørdag.

Langtur 70 min

Uke 17 Dag 2 Rolig langtur 70 min

Soundtrack: Seigmen – Malmklang

Prøver å legge inn noen km i starten av denne uken og har lyktes med det. Ble gode 70 minutter idag med friske og raske bein. Gikk fort til å være meg og jeg persa på de fleste steder på runden. Måtte løpe en ekstra sløyfe for å få det til å bli 70 hvis ikke hadde det ikke holdt til 60 engang.

Nydelig løpevær nå også. Litt kjølig i nordavinden kanskje men så fort jeg slapp å få den rett i fleisen så gikk det helt ok. Kikket opp på skyggesiden av åsen og det er ikke mye snø der. Prøver meg kanskje en tur opp bragernesåsen og innover til helgen. Hadde vært deilig. Nå blir det en dag med pause før jeg kjører en intervall økt. tenker meg 4x4 min eller noe i den duren.

Langtur litt over 2 timer

Uke 17 Dag 1 Rolig langtur 125 min

Soundtrack: The Cure – Inbetween Days

satser på en 70-80 km uke så da startet jeg opp litt smålang første tur. Hadde hatt fridag søndag så beina var gode og friske. Løp i bra tempo heleveien med en snitt puls på 144 og maks på 155 så det var gode verdier. Løp ut lierstranda og ut til Gulhaug opp langs reistadlia og litt opp i Lierbakkene der jeg snudde ned og ut husebysletta. Fra sletta gikk det rundt Kjellstad og til Lierbyen. Opp til Frogner kirke. Ned til Kjellstad igjen og bort gamle Jernbanesporet til St. Halvard hallen. Da lå jeg på litt i overkant av. 1 time og 30 min så måtte finne på noe sprell for at det skulle bli lenger. Løp opp til Stoppen toppen noe som var drita tungt med så mange kilometer i bakken. Ble bra stiv og her makset jeg også med pulsen selv om jeg stort sett holdt den gjevnt på 151. Løste opp ned på andre siden mot gården. 5 minutter med grusvei før jeg jogget ned hjem de siste 10 minuttene.

God dag å løpe på, passe tempratur, tørt og fint. Utrolig få andre ute. Sist mandag var det mange men idag møtte jeg kun 2 andre som løp. Mulig jeg var litt seint ute da jeg landet hjemme kvart på ti.

Har liggi med omgangssyke i hele natt så føler meg ikke pigg så jeg får se hva jeg orker i kveld. Mulig det blir en fri kveld ja.

Søndag

Etter en søndag med oppussingsjobb, montering av trampoline og sjokkerende dårlig fotballkamp på TV bråbestemte jeg meg for en joggetur.
Tok samme løype ut som på fredag, men valgte en annen litt kortere retur. Beina fungerte bra selvom jeg har vært litt stiv siden fredag men allerede de første 100 meterene følte jeg at dette kom til å bli en fin tur.
La opp til litt høyere frekvens og holdt brukbar fart. Derimot så fikk jeg litt kjenning med hold og måtte roe ned noe, men det slapp heldigvis ganske fort. La inn en 5 minutter med enda litt høyere tempo før jeg vendte nesa hjemover igjen. Klokket inn etter 37 minutter og tror det var fornuftig å ikke løpe noe særlig lenger i og med at kroppen ikke er vant til det enda.
Men en bra avslutning på helga var det i hvert fall.

-S-

Løpetur fredag

På fredag ble det første løpetur på en god stund. I forbindelse med oppussing og annet har det blitt trøblete å komme seg ut, så måtte rett og slett få løpingen unna før jeg satte i gang.
Hadde ikke store planer da det var lenge siden, men la ut på grusveien i området der jeg bor. Kjente umiddelbart at det var lenge siden sist og de første 10 minuttene var det rett og slett tungt. Løp ut på asfalten og ned til Hallermoen og etter hvert gikk det litt greiere. Pulsen lå nok litt høyt, men var egentlig mer opptatt av å holde bena i gang.
Løp en runde og tok den tøffeste løypa hjem igjen men noen lange og bratte bakker bare for å kjenne hvordan bena taklet det. Gikk greit nok.
Var hjemme etter 40 minutter og var godt fornøyd med å komme i gang igjen i hvert fall.

-S-