Fin liten langtur. Eiksetra og hjem

Uke 19 Dag 2: 90 min langtur. Roligtempo

Soundtrack: Skogsbrus og vei sus.

Tilbragte en iskald fridag med familien på skogen og med dyrene på Eiksetra. Hadde avtalt at når de kjørte hjem skulle Ravnis løpe. Erfaringsmessig hadde jeg trodd turen skulle ta litt i underkant av 2 timer men klarte den på 90 min. Løp litt fort og kanskje med litt høyt tempo men var lett i beina og i kroppen (litt overaskende) så det var vanskelig å holde igjen. Gikk fint i både motbakker og flater og merket ikke til noe stølhet. Fikk litt legg vondter da jeg dro drag opp mot Frogner kirke. Hvorfor i helvete gjorde jeg egentlig det? får takke meg selv. Blir tøy og bøy idag og en langtur på skogen til lørdag (70-90 min tipper jeg). Får gnukke inn en tur til søndag også så det blir et ok antall km denne uken også.

Kjøpt inn +nike kit til ipoden min så hvis den kommer i posten i morgen så blir det lengdemålinger også.

Fin løpetur

Ble etter hvert en løpetur i går. Fikk unna litt småtteri som var planlagt og tok turen ut ved 16 tiden. Løp innover fra Hadelandsdammen og tok det rolig ned til Kølabonn og mot stadion.
Når jeg kommer over bakken opp fra Kølabonn økte jeg frekvensen for å få litt fart på bena og kjørte dette tempoet i ca 10 minutter.
Prøvde også å holde tempoet nedover bakkene mot stadion og det fungerte bra. Løp videre forbi hallen og rundt bak Kiwi. Bernåsbakken derfra og hjem igjen.
En fin tur som tok rett i underkant av 45 minutter. Har løpt denne en del ganger tidligere, og tidsmessig gikk det i hvert fall ikke noe saktere men heller litt raskere, så det skal jeg være fornøyd med.

-S-

Rask tur

I går gikk det som vanlig slag i slag etter jobben, men bestemte meg allikevel for å løpe en tur når jeg kom hjem litt før kl 21.
På grunn av tidsfaktoren bestemte jeg meg for å løpe en runde jeg har fra tidligere som tar ca 40 minutter i rolig tempo.
Hadde bestemt meg for høyere fart enn vanlig og etter 5 minutter rolig jogg som oppvarming økte jeg tempoet. Holdt jevn fart i 10 minutter før jeg økte på ytterligere de neste 10 minuttene. Fikk bra puls og var på det høyeste oppe i 186. Roet ned litt igjen, men trykket til i de siste 2 bakkene hjem før jeg gled rolig over toppen og hjem.
Løp runden på 33 min og fikk med det i hvert fall bekreftet at frekvensen var høy nok.

Kroppen føltes veldig bra egentlig og var litt sus i steget. Må sørge for å komme meg ut noen ganger til denne uka nå sånn at formen kan komme opp der den bør være.

-S-

sykkel på lette gir

Uke 19 Dag 1: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Har merket helgens lange i beina men hadde tenkt meg en tur ut å løpe i går. Da klarte jo såklart dattern min å “knuse” storetåen slik at løpe sko på beina var uaktuellt. Jaja en ekstra dag med hvile skader sikkert ikke. Sykkle til jobb gikk dog greit og det var digg å sette i litt tempo på litt daffe og støle beina. Tips fra andre langløpere var å alltid sykkle på lette gir og jeg prøvde det. Fungerte ihvertfall fint idag. Kom meg ut til kobbervikdalen utenom å slite for mye og holdt greit tempe hele veien. Blir sikkert fint når miljøveien ut her er klar men akkurat nå er jeg driiiiiiiiiiiiiiit lei gravemaskiner, lastebiler og høl på høl i veibanen. Håper de snart er ferdig.

Ultradebut i box!!!

Lørdag kl 10 var gammle gode Ravn på plass i Sætre. Uavhengig UltraGerilja, Hurum hadde invitert til tur og det var på tide å slutte å prate og faktisk gjennomføre en ultra. Vi var ni til start hvor av 2 stk. kom helt fra Danmark (3 stk stod ettehvert pga. skader). De fleste her er kjente ringrever i ultramiljøet så jeg kan ikke si annet enn at jeg var små nærvøs. Hvor lenge klarte jeg å henge på? Fikset jeg lengden? Hva slags tempo skulle det løpes? Et par av gutta hadde også satt ut sykler da de hadde skade plager og ville sykle hvis det skjærte seg. Dæven!! tøffere karer/kvinner skal du lete lenge etter.

Jeg hang på fint rundt tofte og første pitstop der hvor det var påfyll. Grei puls..litt krampe napp i en legg men i fin form. så fortsatte det mot rødtangen og kroppen gikk fint både time 3 og 4. Det var mye klatring både opp og ned langs kyststien så jeg mistet litt rytmen og fikk litt kramper i lår. Fortsatt greit! sleit litt mer mot Klokkarstua og begynte å gå litt i motbakker men kom meg fortsatt greit frem til Stopp 2 på shell’en der. Ahhh nå er det bare 8 km igjen, jeg skal ikke påstå annet enn at beina var vonde og jeg hadde blemmer under. Tok ikke lange stoppen og med shell damens ord om at det stort sett bare er nedover til Sætre fortsatt jeg. aghh kramper.. gikk over til intervaller. 100m løp – 100 m gå kjørte dette slavisk helt til lårene ikke ville mer og jeg gikk de siste nedoverbakkene til Sætre, jeg hadde mer i meg men jeg var redd for krampene og når jeg bare hadde 3-4 km igjen, ja da skulle jeg i mål.

Det var en urtolig happy Ravner som fikk servert vafler og brus etter gjenomførte 52,7 km. Det er helt rått. Det råeste jeg noen gang har gjort i idrettssammenheng. Da er debuten gjort. Jeg lærte masse og ser frem mot neste ultra.. Kjempeflott miljø.

hehe har ikke gjort de store sprellene idag hvis noen trodde det ;-)

Euroline felles tur

Skriver den jeg så blir det ikke kluss i rekkefølgen for meg.

Slobo, Lam og Ravn hadde planer om å røre på seg og grille litt etterpå. Lam fikk en kneskade i en fotballkamp et par dager før og droppet løpingen. Ravn fikk ultradebuten flyttet til dagen etter så han droppet alkoholen. Men dog Slobo og Ravn satte fart innover konnerud skogene rett etter kl 17 på fredag. Nydelig vær men litt vind gjorde att det var greit å løpe i langt. Løp inn på sti bak Hadelandsdammen og dukket ut på skogsveien rett før Kølabond. Fint og tørt nesten hele veien.

Vi holdt greit prate tempo og vi bestemte oss for å gå for Hellashytta. Valgte skogsveien og ikke stiene for å slippe unna gjørme. Godt valg for det var fint løpeføre med unntak av noen skyggepartier hvor det faktisk lå godt med snø. Klokket inn på Hellas hytta på omtrendt halvtimen. Møtte ingen folk på vei inn. Snudde ved Hellashytta og tok samme vei tilbake. Her møtte vi et par karer på vei innover og ble liggende bak et par på vei tilbake. Vi valgte å holde vårt tempo men tok sakte men sikkert innpå de og passerte de ved Hadelandsdammen igjen.

Herfra og inn var det en liten sprint, så dusj og deretter grilling og et herlig stykke kjøtt innkjøpt av kjøkkenskjef Lam. Med så mye digg å spise var det duket for et digg måltid. Takk for turen og ikke minst takk for kvelden! Satser på en ny en i juni vel??

Løpetur med håndballjentene

Var dags for min andre løpetur med håndballjentene i går.
La opp et litt annet opplegg denne gangen og vi startet med 15 minutter rolig jogg som oppvarming. Så kjørte vi 15 minutter hvor vi la inn 10 - 15 sekunders spurter med ujevne mellomrom. Poenget var å ha taktomslag fra jogg til full spurt og ned i jogg igjen. Dette med tanke på måten hvordan det vil være i en kampsituasjon hvor man med ujevne mellomrom må opp i full fart. Det viktige var at de fortsatte å jogge etter spurten og at denne ikke skal ta alle kreftene.
Jentene sto skikkelig på og jeg er imponert over måten de gjennomførte på. Tydelig at dette var nytt for dem og at de trenger denne typen trening. Alle ble slitne, men de lot seg ikke stoppe av det.
Som avslutning ble de 10 minutter rolig jogg.

-S-

lett lett sykkeltur

Uke 18 Dag 2: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Kjørte på litt hardt med sykkelbakke intervaller på mandag, så har gitt meg selv et par dager løpefri for å løse litt opp i de stive lårene. Gikk greit å løpe men jeg vil ha friskere bein til helgen.

Derfor ble det lette gir og heller litt mer tråkking idag. synes det gikk egentlig ganske kjapt så jeg har nok fortsatt maaassse å lære når det gjelder den biten. Kom meg ihvertfall greit til jobben uten så mye stivhet. Kjører det samme hjem og tøyer så godt. Naprapattime om en time så det kommer nok til å kjøre bra både for legger, knær og lår.

Langtur på skauen

Uke 18 Dag 1 økt: 2 70min rolig langtur

Soundtrack: Backstreet Girls – Drint til’ we stink

Voldtekt av skogen å sette på musikk når hele kvelden er fyllt med fuglesang og godlyder. Jeg følte dog for litt rocknroll så sånn ble det. Deilig!!! å være til skogs igjen og løpe på myke skogsveier. Planen var litt kortere tur men det var rett og slett for godt. Beina var så fornøyd så at det gikk av seg selv. Løp fra Årkvisla til Landfalltjern, Ned til Klopptjern og rundt spiralen, litt på kryss og tvers og tilbake ned til Årkvisla igjen.

God runde og ok føre, det lå dog fortsatt mye snø og enkelte steder var det fullt mulig å gå på ski. Det var dog relativt hardt så jeg løp stort sett oppå snøen.

Snitt puls litt under vanlig på 141 med en maks på 164. Landfalltjern var åpen for is, det samme var Hvalsdammen og svarttjern.6 Stk fiskere på Landfalltj. men så ingen vak. Våren er her!

Sykkel til jobbtur

Uke 18 Dag 1: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Forsøker å holde denne uka litt lettere frem til lørdag. Greit å starte dagen med en sykkeltur. Kommer i gang og våkner litt bedre. Relativt kjølig med 5 grader så ekstra jakke og vanter spratt på. Litt regn var det i lufta og men ikke nok til å bli våt. Hadde pumpet opp dekken litt så det rulla mye bedre idag og var endel lettere å holde farten. Gikk i hel grei fart hele veien. Tøyde litt legger nå jeg kom frem. Blir en times tur i kveld og intervaller i morgen. Ukeplanen deretter er et par dager med hvile. Rolig Euroline tur til fredag i skogen også den store styrketesten til Lørdag.

Lett lett restitusjon

Uke 17 Dag 5 Dag 40 min

Soundtrack: Madonna – Like a virgin

Egentlig ganske ok i beina etter lørdagens tur men hadde allerede bestemt meg for at denne skulle være lett og ledig, og den planen holdt jeg meg til. Løp muligens en aning for fort men i bund og grunn en grei økt. Løp ut Lierstranda og Kjellstad runden. Deilig vær og med fin fart var det bare fryd. Mye “søndagstur” folk ute og gikk.

Slet meg ikke spesielt ut og lå og vippa rundt 145 puls. Etterpå ble det tid til både dekkskift, fjerning av klister og grilling. En aktiv søndag :-)

1. mai tur over Liertoppen og Tranby

Uke 17 Dag 4 Dag 130 min

Soundtrack: Alkaline Trio – This Addiction

Lang tur igjen. Siste før jeg skal prøve meg virkelig langt til lørdag igjen. Valgte å holde den på rett over 2 timer for ikke å overdrive. Ble en fin tur ut Lierdalen og opp Lierbakkene. Tørt og fint en så lenge. passerte Liertoppen med god fart og ny tidspers. Roet det så ned og kjørte kose tur over tranby ned til Lyngåskrysset, lierbyen, Frogner kirke og hjem. En pen langtur.

Beina fungerte som bare det. Ikke noe vondter å spore noen steder. Kjenner at jeg har økt mengden sakte men sikkert men det er slett ikke så værst. Litt tunge kanskje men denne uken blir det bare lette turer den første delen.

Deilig at det er mai, grønt og fint og se utover Lier når jeg løp ned fra Tranby, eneste skår i gleden var sludd, iskaldt rein og beinkald vind. Løp i lette tights og lett løperjakke så jeg ble pissvåt og veldig kald. Utrolig digg å komme seg hjem og i en varm dusj. Beina holdt som gull og var ikke støl etter turen engang.

4x4 søndag

Full av ungdommelig overmot etter en brukbar tur på fredag ble deg i dag et forsøk på intervaller igjen for første gang på lenge.
Bestemte meg for å kjøre 4 x 4 og løp inn i skogen bak huset. Varmet opp rolig i 10 minutter før jeg kjørte første drag. La meg på ca 180 i puls som er 16 slag under maks. Kjente det ganske raskt at det kom til å bli tungt men det var jo forventet. Kom meg greit i gjennom alle dragene og hadde 183 i puls siste draget. Løp rolig hjem igjen etterpå og har en ganske god følelse i kroppen.
Blir nok ikke like mye intervaller i år men er jo effektivt og greit når man bare har litt over en halvtime å løpe på.

-S-

Progressiv (lang)tur på fredag

På fredag var jeg klar for å teste meg selv litt igjen og la opp til en progressiv tur. Planen var å være ute i 50 - 55 minutter.
Jeg la opp en rute i hodet som jeg regnet med ville holde. De første 10 minuttene var kun rolig jogg som oppvarming. Økte tempoet endel og kjørte det i 10 minutter før jeg økte ytterligere de neste 10 minuttene deretter. Dette tok meg helt ned til Inntakeren som var vendepunktet mitt. Gikk bra og jeg følte at kroppen fungerte greit. Tok det rolig i 10 minutter igjen før jeg økte frekvensen ytterligere i 10 minutter. Den siste delen hjem jogget jeg rolig.

Ble god og sliten, men følte allikevel at det gikk bra og ser frem til fortsettelsen.

-S-

Rolig tur med håndballjentene

Som frivillig pålagt løpetrener for jenter 11 håndbakk på Konnerud ble årets første løpetur gjort unna på torsdag. Det ble en rolig tur på 40 minutter med noen innlagte stigningsløp.
Poenget var å få med seg alle samt kartlegge litt løpeformen til de forskjellige.
Blir morsomt etter hvert å se hvordan utviklingen på formen blir.