Sykkel tur i rushtid

Uke 24 Dag 5: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

På’n igjen, morgenstress med bilservice og levering i barnehagen. Litt svett kom jeg meg på sykkelen men glemt hjelm da var det bare å snu å prøve igjen med hjelm. Da hadde såklart 8 rushet begynt så fikk en litt annerledes tur enn jeg er vant med i ro og fred. Endel bilister i Drammen har et merkelig hat mot sykelister. Pokker hell når de graver ut hele kobbervikdalen hvor skal vi gjøre av oss? Sikkert tjukkaser som dør tidlig av gjengrodde blodårer. Jeg trøster meg med det ;-)

Turen gikk idag i litt tyngre gir og dermed fortere uten at jeg merket det spesiellt på beina. Frekvensen var god den og kom meg litt fortere på plass enn vanlig. Blir en motbakke intervalløkt i kveld før jeg skal tidlig og langt i morgen. Søndag blir ant. fin gå tur i Nordmarka Skogsmaraton land. Ble imponert over det området.

Fin løpetur

I går ble det en løpetur på meg igjen. Sånn sett hell i uhell da materialene mine ikke ble levert og da utgikk jo snekringen.
Var ikke supermotivert når jeg dro ut på grunn av en del tunge turer den senere tiden. Kan jo ha noe med treningsgrunnlaget å gjøre også men sånn er det.
Valgte asfalt og dro i gang relativt rolig. Måtte få inn noe data for å kalibrere footpod'en min først. Etter hvert som jeg ble varm økte jeg tempoet en del for å få litt fart på bena. Holdt tempoet i vel 15 minutter før jeg roet det ned litt igjen. I denne perioden var det en del oppover også så hvor rolig det ble vet jeg ikke men farta var relativt lav i hvert fall. Økte på igjen etter hvert og holdt tempoet igjen i ca 10-15 minutter.
Det var deilig å kjenne at kroppen fungerte bra i forhold til sist og jeg hadde brukbart med krefter hele veien selv om jeg var sliten. Jogget rolig hjem igjen og var godt fornøyd med en 50 minutters tur.
Skal på håndballcup i helgen så vet ikke hva det blir til med jogging, men håper jo å få lagt inn en tur.

Skremmende sykkeltur

Uke 24 Dag 4: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Syklet til jobben med litt støle bein etter gårsdagens intervaller men ikke noe å grine over. Gikk greit forbi all hindringen. men Faen nå graver de i Nøsteveien, på Strandprominaden og ut kobbervikdalen. Jeg skjønner at folk må sysselsettes men vi trenger vil ikke grave opp alle veier??

Uansett gikk det litt fort og jeg hekta i en jernstank og var millimeter fra å ende på trynet. Kom meg over det og sykla over holmenbrua, det første som er møter meg i rundkjøringa er kaos av biler og mennesker og en ambulanse som kommer i fullfart. En sykkelist var blitt påkjørt. stoppet litt men det var lite jeg kunne bidra med. Så ikke pent ut. Blod randt fra ører og nese og hadde vondt i rygg og nakke. Bevisst var han ihvertfall så får håpe det bare var en skrell og at han er kjapt på gang igjen. Kjenner sånnt setter meg litt ut og det var nok på noen lettere gir enn vanlig jeg fortsatte. Var tidlig på jobb så kosa meg litt og tøyde legger og lår før jeg skiftet. Godt med luft om morgene men ikke mer sånn krasj greier.

Hviler meg litt i kveld så blir det både sykkel og intervaller i morgen :-)

Wow sier jeg og mener ikke world of bla bla men DS Trainer

Uke 24 Dag 3: 12 x 1000 m intervaller, med ett min. pauser 15 min oppvarming og 5 min nedjogging

Soundtrack: Skid Row – 16 and life

hehe tror dere jeg var fornøyd med de nye DS Trainerne.. ohh yeah. Rakk ikke å få de på beina engang så fløy jeg avgårde, har hørt lettvekts skal være digg men dette overgikk. Gledet meg til å komme frem til runden der 1000 m. skulle kjøres og varmet opp fint. Løypa jeg løp er ca 12 km så fordelte det på antall minutter og kjørte på. De to første gikk litt fort i regn yrhet av skotøyet. de neste 4 var litt for rolige kanskje før jeg klarte å stabilisere det opp mot 168 puls hvor jeg bør ligge. Den siste var litt over the top men  følte for å blåse ut.

Er muligens litt stivere i beina enn jeg normalt har vært? men det kan også skyldes at det er uker siden jeg har kjørt intervaller og ihvertfall så mange på en så relativt lang løype. God å få svettet skikkelig ut samt kjørt en god økt for å få blåst maratonen ut av kroppen.

Det blir helt klart gode luftige DS Trainer’ne som blir med til syden. Satser på 4 økter i uka. 2 rolige på rundt timen. En 10 x 1000 m og en pyramide 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1 det er planen ihvertfall.

Nå skal jeg hvile løpingen idag.. blir bare sykkel også kjører jeg bakkeintervaller i morgen før jeg drar en langtur til Asker på Lørdag for å jobbe opp antall km og få litt føling med asfalten igjen. Ser dere en på gamle oslo vei i lett trav med sekk er det ant. meg :-D

Oi, beina er bra jo

Uke 24 Dag 2: 75 min progresiv fartslek langtur eller lapskaus om du vil

Soundtrack: Placebo – This picture

Har følt meg god i beina etter maraton og syntes det var helt greit å sykle mandag. Hadde ingen stor plan med turen i går men startet opp pent og pyntlig fra Årkvisla og inn mot Strongløypa. Litt stiv og støl men løp det fort av. Følte meg sprek så jeg kjørte drag opp bakken til Stronghytta. Rykka faktisk i bakken og sprintet opp. Deilig å puste litt igjen etter alle øktene med kilometer traving. Tok meg en tøyepause på toppen og lot legger fremside og bakside av lår samt skuldre få litt oppmerksomhet. Myggen gav meg oppmerksomhet. satan! hvor mye mygg som er i skauen i år.

Nå følte jeg meg som sakt fin, så startet en litt progresiv fartslek. Jeg vet man ikke bør mixe dette opp alt for mye men prøvde å holde kvalitet på drag i motbakkene og utenom det en gjevn stigning helt til det toppet seg med 168 puls rett nedenfor landfalltjern. Herifra tok jeg ned til Årkvisla og jogget lett og ledig den siste 15 minutteren. Følte det gikk så bra at jeg dro rett hjem å meldte meg på 50 km ultra løp om 2 helger (måtte alle kramper dra dit peppern gror!!)

Var på Oslo Sportslager og hentet ut premien min fra Skogsmaratonen og det ble lettvektere og Asics DS Trainer 15.

Prøvde de bare kjapt en tur i butikken (ja det så teit ut) og de var LETTE og relativt stabile. Tror de blir gode for intervalløkter. tar en 10-15 x 1000 m i kveld for å teste de godt. Lenge siden jeg har kjørt gode intervaller på asfalt så gleder meg litt. Opp med pusten og frem med brystkassa :-D

Kjapp joggetur

Ble en kjapp joggetur i regnværet i går. Var lenge siden sist noe kroppen min tydeligvis bar preg av. Ble fort sliten, var tung i bena og fikk ikke på noen måte noe fart i kroppen.
Men sånn er det vel bare inne i mellom. Får satse på å få inn noen flere turer etter hvert nå før ferien.

-S-

Restitusjon på sykkel

Uke 24 Dag 1: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

I og med at jeg måtte roe det ned 7-8 km på lørdag ble jeg ikke spesiellt sliten. Jeg gjorde endel riktige ting etter løpet som å jogge litt ned. Tøye!!!! en halvtime på de stedene krampa tok værst. Resultat at jeg kunne rusle en god runde i går og satte meg på sykkel idag morges. Skal ikke nekte for at jeg er litt stiv og støl men jeg brukte ikke mye lenger tid enn jeg pleier på turen. Deilig å løse opp stiv musklatur.

Regner med at jeg tar meg en tur i joggeskoene i morgen. En god liten skogstur hadde nok latt seg høre. Ellers sliter jeg med valgets kvaler ang. gavekortet. Lettvektere eller mer Nimbus? heller mot lettvektere da jeg har ett spliter nytt par med nimbus og et par som er helt ok (har fått fiksa hullet som ble i de og løp med de gamle i Nordmarka) samt Adidas Ride som også er mengdetrenings planker. Får stikke innom butikken å teste litt.

Maraton debut i box

Da knakk jeg maratonen også. Litt bakvendt å starte med Ultra og gå ned til maraton men skader etc. har jo gjort at ting har blitt dyttet på. Jeg hadde en skikkelig fin tur i går. Nordmarka Skogsmaraton er en flott runde. Hvis noen ønsker kan vi ta delere av den som treningstur engang. Flotte skogsveier men dæven så mye bakker også. Endte på 4.27 dette er jeg etter løpet egentlig fornøyd med. Målet var rundt 4.10 og jeg lå lenge an til 3.50 men kramper mellom 30 til 38 km satte en brå stopper for den tiden. Løp pent fra starten av men tok en del plasser fra 10 til 21 km i klatringene. Passerte halvmaraton på ca. 1.52. Følte meg sprek og trodde løypa skulle gå mer nedover fra 21 km, og økte farta.

Fant et par som løp bra som jeg hang på . Fikk beskjed ved drikkestasjonen på 28 km at vi lå bra ann til 3.50 tid og det var en boost å høre. Vi tre fortsatte bra sammen opp mot 30 km da slapp hun ene i en brattmottbakke. Jeg tenkte jævlig kjipt å slippe nå. Nå blir det noen harde km. Rakk ikke å tenke tanken så satt krampe i låret.. roet det litt ned og håpet den skulle gi seg men det gjorde det ikke og det hugg i legger også. Jeg måtte gå i nedoverbakken. Bryte var ikke noe tema men sleit med å være positiv i hodet. Startet med “intervallene” mine som fungerte fint når jeg begynnte å slite i ultraen og det var fint nå også. Jeg løp 5 min sakte også gikk jeg ett minutt. Fikk strekt pent ut når jeg gikk så etter et par Colaer ved en stasjon kjente jeg at jeg kunne gå over i full trav igjen. Fra 38 km og inn løp jeg faktisk i godt temp. Var utolig å løpe over mållinja. Fikk beskjed om at jeg hadde vunnet gavekort fra Asics. Jogget litt ned. Tøyde også var jeg var jeg faktisk helt fin. Hadde mye igjen i meg og vurderer en liten tur i kveld. Pulsmessig så var det greit. Polaren viste snitt på 153 og en maks på 165.

Alt i alt en utrolig tøff maraton som jeg skal løpe igjen neste år. Regner med at beina da er bedre vant til løp samt at jeg skal vente litt lenger med å brenne kruttet. Pokker så deilig det måtte ha vært å kunne løpe fullt nedover mot sognsvann igjen.

Siste runde før Nordmarka Skogsmaraton

Uke 23 Dag 1: 70 min progresiv langtur

Soundtrack: Skogenssus

Tatt meg av ben og prøvd å få litt fart i de denne uka. Hadde også behandling tirsdag så har tatt det pent et par dager etter dette da leggene er vonde noen dager etter. I går var det siste runde før løpet i morgen og prøvde å sette litt fart på ting. Kjørte progresiv langtur og målet var å ende opp litt raskere enn jeg skal kjøre maraton. Begynte med mye opp fra Årkvisla og holdt det helt rolig. Prøvde å se hvor rolig jeg kunne ligge pulsmessig opp bakken bak stronghytta. 154.. det var kurrant. På toppen der og hadde 35 min med lett kuppert runde og 15 min med slakt nedover på slutten igjen så da begynnte jeg å øke. Økte nok litt fort så det ble ikke så veldig progresivt og lå rundt 158 ganske kjapt. Målet er å ligge rundt 152-155 på maratonen ikke så mye høyere ivhertfall. Var litt tungt men klarte å opprettholde god fart og 155-160 puls maks var 164 på hele turen i bakkene mot Landfalltjern. Holdt 155 puls i bakkene ned igjen så da gikk det fortere for der ligger jeg normalt på 135.

Avsluttet med å tøye godt å konstantere at jeg fortsatt føler meg litt tung men at jeg ikke har noen vondter og at jeg sikkert bør starte litt pent. Målet er ikke rare greiene. Dette blir trening og erfaring så jeg løper på puls og ikke tid og jeg satser på at det skal bli en fin tur. Den er tung og jeg ser mange rutinerte løpere tipper over 4 timer så jeg tror ikke jeg skal ha store forhåpninger å knuse 4 tallet så hardt for meg blir det alfa og omega å gjennomføre greit. Skal på byen etterpå så det blir tidenes hardeste lørdag for meg. Ikke mye alkis da nei.

Flott generalprøve i varmskog

Uke 22 Dag 3: 160 min langtur

Soundtrack: Skogenssus

Siste skikkelige langturen før neste maraton. Startet fra Eiksetra ca. kl. 14:00 og løp inn forbi vakkertjern og mot Skimten, ved skimten tok jeg av mot storsteinsfjell og løp om der og ned mot Landfalltjern/Tverken, fant en sti som gikk mot Årkvisla og tok den rota meg inn i noen skikkelig kronglete greier og kom var nesten nede ved landfalltjern før jeg byttet og tok en større sti oppover igjen. Planen min var å ende opp på Myrdammen men neida. Jeg dro oppigjen til Skimten. Litt lett demoralisert da siden jeg kun hadde med 0,9 liter med vann og ikke noe mer. Dog happy for at det ble en god langtur og fin gjennomkjøring og at jeg viste det var mer vann på Landfalltjern labbet jeg ned forbi Tverken og mot Landfalltjern på hovedstien.

Fyllte opp vann på Landfalltjern og fikk en ny giv. Dro i god driv forbi badestranden og rundt vannet. og ned mot Stibolten. Tenkte jeg ville over 2 og en halv time så løp ned til Årkvisla igjen og opp igjen Strongløypa forbi Stronghytta og rundt Klopptjern og til Spiralen. Sik sak’en ned og til Inttakeren og derfra var det sjarmøretappen gjennom toppenhaug, tomineborgdalen og rundt Nøste før jeg satte meg i solsenga på terassen og tømte en liter med sporstdrikke og spiste bananer som en middels julius. Er i brukbar slag og tror neste helgs maraton kan bli fin.!

Sykkeltur

En nabo spurte om jeg ville være med å sykle på lørdag, så selvom jeg egentlig hadde tenkt å løpe fant jeg frem sykkelen og tok en tur på den i stedet.
Det var første turen i år, og var sånn sett litt spent på hvordan det kom til å bli men det ble en positiv opplevelse.
Formen var bra og det ble en rolig tur på ca 1 time og 15. Greit å ta det litt rolig første turen som det for øvrig også var for naboen.
Kommer nok til å benytte sykkelen mer inne i mellom fremover nå. Var egentlig deilig å komme i gang med det igjen også.

-S-

God tur i skogen

Uke 22 Dag 2: Økt 2: 72 min langtur med tempo

Soundtrack: Guns N fucking Roses!!!!! – Sorry

Litt seint ute og både kebab og grillmat innabors så hadde ikke helt trua. Var litt dau i beina i starten også men det kom seg ganske fort og jeg hadde faktisk godt med krutt. Bestemte meg da for å prøve å legge meg 10 slag høyrere enn normalt og balansere rundt 150 puls noe jeg føler er ok for maraton tempo. Gjorde det veldig greit. var litt over i tunge motbakker og langt unner i nedover løp men snitt ble 146 så ikke så langt unna det jeg strevet etter.

Løp masse på kryss og tvers på en blanding av stier og grusveier og var innom Landfalltjern og rundt hele Spiralen og ned og opp. Fin tur, deilig vær og god form. Gleder meg til neste helg. Stiller også opp på Kick maseter ultra 27 juni. Så da blir det endel løp i år hvorav 3 foreløpig er ultra..hihi heyhey.. men må passe på å trene godt imellom.

Tilbake i sadelen

Uke 22 Dag 2: Økt 1: 25 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Forsiktig start av meg. Stingene sitter de men siden det er første gang jeg skulle ha litt puls så det gikk pent og rolig på lette gir. Tok derfor ca. 5 min lenger enn vanlig også. Kroppen var god. Glad for noen dagers pause men nå må jeg i gang igjen. Idag er første dag jeg kan dusje så nå blir det sykkel og så blir det løping i kveld. En times tid. Løse litt opp og komme inn i løpingen igjen.

Godt å sykle idag. Nydelig vær og akkurat passe varmt.

Resten av uka blir kanskje en rolig langtur lørdag morgen også en noe lenger en på søndag. Deretter legger jeg opp til en rask en på mandag. en litt ok langtur tirsdag. Noe lett torsdag også maraton til lørdag igjen. Blir spennende!!!

Trening med jentene

Ble en liten treningstur med håndballjentene i dag. Først en rolig oppvarming i 15 minutter før vi kjørte bakkeløp. Ble 5 repetisjoner opp bakken fra stadion. Bakken er ca 250 meter og ganske bratt midt på, så det blir bra for pulsen og musklaturen.
Bra trening for meg også og jeg var i hvert fall dyktig sliten. Jentene klarte seg også ok, men de var nok litt mindre inspirert i dag enn sist uke.
En kan ikke forvente at de har samme spiriten hele tiden. Synes uansett de er flinke og det blir god ekstra trening for meg også.

-S-

Kort "sprint"

I går ble det tid til en kjapp løpetur på tampen av dagen. Det er lenge siden jeg har løpt Haukåsrunden så bestemte meg for å ta den. I og med at tid var en faktor bestemte jeg meg for å løpe den i raskt tempo.
Startet rolig de første 6-7 minuttene for å få litt sirkulasjon og økte deretter tempoet. Gikk veldig bra egentlig men hadde puls på over 180 over på toppen ved Haukås. Klarte allikevel og få det ned 10 slag igjen og fikk bra flyt og fart etter dette.
Klokket inn med en forbedring på 3 minutter på egen bestenotering fra i fjor. Godt fornøyd med det og det var en kjapp men effektiv løpetur.

-S-