4x4

I går ble det tid til en liten løpetur igjen, og jeg følte nesten at jeg måtte løpe intervaller. Selvom jeg har fått løpt en del i det siste er jo ikke frekvensen det den var i fjor enda og da er jo intervaller gull.
Tok samme runde som sist og la opp til 4x4 i dag også. Føler det er greit akkurat nå, men kommer til å variere etter hvert som formen kommer seg ytterligere.
Dragene gikk bra, og følte at tempoet var ok. Lå på første drag rundt 175 og opp mot 177 i puls som er helt greit. Drag 2 og 3 vippet jeg over 180 mens jeg på siste drag var helt oppe i 187. Bakgrunnen for det var at siste drag inkluderte en ganske lang bakke, men deilig å få tatt seg ut også da. Det er jo også litt av poenget.
Jogget rolig hjem igjen og sjekket historikken på klokka som viste at jeg hadde brukt ett minutt kortere tid på turen enn siste gang. Så da har jeg i hvert fall litt høyere tempo på den rolige joggingen og det er jo greit å ta med seg.

-S-

Lørdag i varmen

På lørdag ble det en fin løpetur i varmen.
Dro innover i skogen på ettermiddagen og det var skogens ro pluss en hoggorm som møtte meg.
Gjør jo alltid litt med nervene det, men jogget rolig innover mot Kølabonn. Derfra økte jeg farten ganske betraktelig helt ned til stadion og lå ganske høyt i puls hele veien faktisk.
Roet det ned oppover bakkene og merket på toppen av Bernås at jeg begynte å bli sliten.
Men jeg la inn en ekstra sløyfe nedom Hallermoen og klarte å øke frekvensen noe på flatene der også.
Jogget rolig hjem igjen og var fornøyd etter snaue 55 minutters tur.

-S-

Forfrossen og våt men bra langtur

Uke 21 Dag 1: 140 min langtur i skogen

Soundtrack: Suede– Trash

Nærmer seg hardt Nordmarka skogsmaraton nå og føler at det er denne uka og en i neste jeg kan ta sjansen på langtur så dro en på nesten 2 og en halvtime idag og over 25 km. Jeg løp hjemmeifra og opp til Landfalltjern på under 40 min!! mega rekord,  men best av alt. aldri over 149 i puls. Selv opp til Spiralen. hey ho silver vi snakker! Løp videre inn til Tverken og nesten inn til Goliaten, der tok jeg meg 20 rosiner og snudde ned igjen. Løp ned forbi Stibolts krysset og ned til krysset hvor jeg tok mot Årkvisla, løp ned til Nøsteveien. Fant Kjelstadveien og løypa over St. Halvardhallen og hejm.

Løpmessig gikk det flott, er ikke engang sliten i beina nå. Opp gikk det også fint selv om jeg ble piss våt. Ned møtte jeg dog vinden som var kald. Mistet helt følelsen i hendene og må si jeg ikke likte å være så kald. tok 10 min i gloheit dusj før de funka igjen. Vurderte en periode å faktisk pisse på henna :-D men er happy jeg ikke gikk den gata ;-)

Digg ihvertfall å sitte tørr og nydusja. Nå må jeg til Løplabbet å haie nye Nimbuser i morgen også får jeg invistere i noen terengsko når feriepenga kommer. Jeg drømmer også om lettvektere men vi får se. Skal liksom til Mallorca også. Uansett blir det en rolig tur i morgen på asfalt, rundt en time. Hvile Onsdag også satser jeg på en intervalløkt igjen. 6-8x 1000 m eller noe i den duren.

Litt søndags lapskaus

Uke 20 Dag 3:  70 min langtur i skogen

Soundtrack: The Cure – Friday I’m in Love

Skulle egentlig under timen men det var så nydlig å løpe. Litt mer lufting og ikke fullt så varmt som de siste dagene. langet ut skikkelig og det ble litt lappskaus av kjapp tur, bakke intervaller, fartslek og langtur. ohh well satser man ultra er vel egentlig en 70 minutter en ganske moderat langtur. Ble god og svett men beina hang med bra. Løp opp fra Årkvisla forbi bakveine og stiene opp til Stronghytta. Dro deretter rundt spiralen og opp til Landfalltjern før jeg tok samme løypa tilbake igjen.

Som sakt litt lapskaus men en god utsvetting om ikke annet. Sykt mye folk i skogen så det var greit å ikke løpe sakte ;-)

18 km i steikende varme

Uke 20 Dag 2:  100 min langtur i skogen

Soundtrack: Backstreet Girls– Drink till we stink

Ute å løpe ca. kl 15 på lørdagen. En lang dag i solen og på Blåfargeværket, minimalt med drikke så jeg følte meg ikke helt i topp slag. Ville rundt 20 km for å få inn en lang en og det ble det. tenkte varisjon var greit og tokk bakveien på stier opp mot skimten. Jada det var jævla vått men jeg kom meg nå neste opp på toppen før jeg begynnte å vasse i myrer. jeg snakker Gjørme opp til midt på kneet. Jævlig sjakktrekk dette. FIkk reddet fotsensoren min og skyldt av det værste i en liten bekk. Fikk vasket skoene også og stakk med klissvåte sko ned en skråning mot Tverken. Her revnet jeg god skoa mine.. neeeeeiiii møkka skarpe stein lagde en flenge i Nimbus 11’ene mine. Homo Stein :-( herfra var det tørt og fint og jeg gjennomførte en time til med god løping. Avlsuttet på Årkvisla med tøying av legger. Det napper litt der fortsatt.

Hoggorm, langtur og fin fart

Uke 20 Dag 1: Økt 2: 75 min langtur i skogen

Soundtrack: The Cure – Inbetween days

Noen dager med hvile hadde gjort godt og jeg følte meg fin når jeg startet ut fra Årkvisla med den nye Ipod +Nike saken. Planen var noe rundt timen og få tøyd legger. Merket litt til leggene i bakkene opp fra Årkvisla, bestemte meg for å løpe rundt Landfalltjern men det var så deilig på skogen at jeg forlenget den først om DBK hytta også til Tverken. Løpe ned igjen fra Tverken og på baksiden ned ved Myrdammen og Landfallhytta videre ned til Stibolt krysset og bort til Stronghytta tok så på tvers gjennom skogen og endte opp i krysset ned til Årkvisla og fulgte den ned. Da var det gått neste 75 min. Litt spent på hva farten var målt til da dette er en løype med mye opp opp opp og at jeg tok det veldig pent. 5,45 min pr. km. Dæven det var ikke værst. Tar det med en liten klype salt men alikavel. Er omtrendt der jeg vil ligge på langturene.

På veien ned møtte jeg også en liten hoggorm som var på vei over stien. Det er vår i verden :-) vaket på landfalltjern gjorde det også. Så ut til å vake bra faktisk. Så helt dødt ut på myrdammen. (fiskere i begge vannene). Nå blir det to rolige av samme kaliber lørdag og søndag. Fungerer leggene så blir den nok litt lenger til søndag.

kjapp sykkeltur

Uke 20 Dag 1: Økt 1: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Har blitt lite løping de siste dagene rett og slett fordi leggen har ikke vært helt god. Vært om og litt vond å tøye på så jeg har latt beinet få litt ro noen dager. Helt greit sikkert etter å ha ligget på 70-120 km med trening de siste ukene. Føler meg bedre idag så ska ut å løpe i kveld. Da har jeg den nye +nike chippen og så da blir det litt mer lengde og fartsmålinger også selv om jeg tviler på at jeg kan stole 100% på den.

Sykkelturen gikk ihvertfall veldig greit. Litt fuktig etter nattens regn så litt søle i trynet gjorde seg godt. Holdt fint tempo hele veien og kjente at beina var lettere enn på lenge. Noen fridager har gjort godt. Dunket til litt opp bakken til Kobbervikdalen og fikk litt puls. Digg å få løst opp litt. Gleder meg litt til en løpetur i kveld.

16. mai intervaller

Var som vanlig litt å ta seg til dagen før nasjonaldagen, men på ettermiddagen ble det rom for en løpetur til tross for nitrist vær og tungt regn.
Hadde ikke all verden av tid så derfor ble det en runde med 4 x 4 intervaller.
Tok det på asfalt da jeg antok at det i skogen uansett ville være for bløtt.
Egentlig ikke så mye å si om turen annet enn at det gikk ganske bra. Etter rolig oppvarming kom jeg i gang med det første draget og følte jeg hadde bra fart og pulsen kom greit opp.
Hadde krefter igjen på siste drag også og hadde da også den høyeste pulsen som var 183.

Ble rolig jogg hjem igjen og følte absolutt jeg hadde trent. Intenst selvom jeg ikke var lenger ute en 35 minutter totalt sett.

-S-

Bedre kropp og fin 16 mai tur i skogen

Uke 19 Dag 4: 80 min langtur. Roligtempo

Soundtrack: Regndrypp og tresus

Tidlig ute og i skogen ved 10 tiden. Kun en på parkeringen ved Årkvisla. Spruteregn men ca. 15 varmegrader så veldig behaglig å løpe idag, spesiellt når man er vandt til støv og pollen i det siste. Følte meg mye kvikkere enn i går så gikk litt hardt ut og måtte holde igjen litt i bakkene opp mot Landfalltjern. Rakk å se at det var mye vann og lite vak i vannet før jeg snudde og tok turen ned om svarttjern, Stronghytta, Kloptjern, Spiralen og inn til Årkvisla igjen. Ca. 80 minutter i rolig tempo. Snitt puls på ca 132.

Kan ikke si annet enn at det var nydelig å løpe i skogen idag. Hadde den så godt som for meg selv og regnet gjorde luften mer enn frisk. Var piss våt og fornøyd. Nå blir det pølser og is på meg i morgen. Hipp hurra!

Kjapp tur på en ikke optimal dag

Uke 19 Dag 3: 45 min langtur. Roligtempo

Soundtrack: Placebo – Ashtray Girl

Ikke helt i slag idag og litt stiv i leggene så bestemte tidlig at dette kun ble en kort runde for å bevege seg litt. Løp rundt intervallrunden og brukte drøye 4 min. Egentlig var det godt å røre seg, følte meg bedre etter turen og hodepinen var bedre.

Var små vått, nesten tørt og fint løpevær. Testet det nye utstyret fra Løplabbet og må si at sokkene var en suksess da beina har vært fulle av blemmer etter ultra turen. Avsluttet med å tøye godt og vaske huset :-)

Fin liten langtur. Eiksetra og hjem

Uke 19 Dag 2: 90 min langtur. Roligtempo

Soundtrack: Skogsbrus og vei sus.

Tilbragte en iskald fridag med familien på skogen og med dyrene på Eiksetra. Hadde avtalt at når de kjørte hjem skulle Ravnis løpe. Erfaringsmessig hadde jeg trodd turen skulle ta litt i underkant av 2 timer men klarte den på 90 min. Løp litt fort og kanskje med litt høyt tempo men var lett i beina og i kroppen (litt overaskende) så det var vanskelig å holde igjen. Gikk fint i både motbakker og flater og merket ikke til noe stølhet. Fikk litt legg vondter da jeg dro drag opp mot Frogner kirke. Hvorfor i helvete gjorde jeg egentlig det? får takke meg selv. Blir tøy og bøy idag og en langtur på skogen til lørdag (70-90 min tipper jeg). Får gnukke inn en tur til søndag også så det blir et ok antall km denne uken også.

Kjøpt inn +nike kit til ipoden min så hvis den kommer i posten i morgen så blir det lengdemålinger også.

Fin løpetur

Ble etter hvert en løpetur i går. Fikk unna litt småtteri som var planlagt og tok turen ut ved 16 tiden. Løp innover fra Hadelandsdammen og tok det rolig ned til Kølabonn og mot stadion.
Når jeg kommer over bakken opp fra Kølabonn økte jeg frekvensen for å få litt fart på bena og kjørte dette tempoet i ca 10 minutter.
Prøvde også å holde tempoet nedover bakkene mot stadion og det fungerte bra. Løp videre forbi hallen og rundt bak Kiwi. Bernåsbakken derfra og hjem igjen.
En fin tur som tok rett i underkant av 45 minutter. Har løpt denne en del ganger tidligere, og tidsmessig gikk det i hvert fall ikke noe saktere men heller litt raskere, så det skal jeg være fornøyd med.

-S-

Rask tur

I går gikk det som vanlig slag i slag etter jobben, men bestemte meg allikevel for å løpe en tur når jeg kom hjem litt før kl 21.
På grunn av tidsfaktoren bestemte jeg meg for å løpe en runde jeg har fra tidligere som tar ca 40 minutter i rolig tempo.
Hadde bestemt meg for høyere fart enn vanlig og etter 5 minutter rolig jogg som oppvarming økte jeg tempoet. Holdt jevn fart i 10 minutter før jeg økte på ytterligere de neste 10 minuttene. Fikk bra puls og var på det høyeste oppe i 186. Roet ned litt igjen, men trykket til i de siste 2 bakkene hjem før jeg gled rolig over toppen og hjem.
Løp runden på 33 min og fikk med det i hvert fall bekreftet at frekvensen var høy nok.

Kroppen føltes veldig bra egentlig og var litt sus i steget. Må sørge for å komme meg ut noen ganger til denne uka nå sånn at formen kan komme opp der den bør være.

-S-

sykkel på lette gir

Uke 19 Dag 1: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Har merket helgens lange i beina men hadde tenkt meg en tur ut å løpe i går. Da klarte jo såklart dattern min å “knuse” storetåen slik at løpe sko på beina var uaktuellt. Jaja en ekstra dag med hvile skader sikkert ikke. Sykkle til jobb gikk dog greit og det var digg å sette i litt tempo på litt daffe og støle beina. Tips fra andre langløpere var å alltid sykkle på lette gir og jeg prøvde det. Fungerte ihvertfall fint idag. Kom meg ut til kobbervikdalen utenom å slite for mye og holdt greit tempe hele veien. Blir sikkert fint når miljøveien ut her er klar men akkurat nå er jeg driiiiiiiiiiiiiiit lei gravemaskiner, lastebiler og høl på høl i veibanen. Håper de snart er ferdig.

Ultradebut i box!!!

Lørdag kl 10 var gammle gode Ravn på plass i Sætre. Uavhengig UltraGerilja, Hurum hadde invitert til tur og det var på tide å slutte å prate og faktisk gjennomføre en ultra. Vi var ni til start hvor av 2 stk. kom helt fra Danmark (3 stk stod ettehvert pga. skader). De fleste her er kjente ringrever i ultramiljøet så jeg kan ikke si annet enn at jeg var små nærvøs. Hvor lenge klarte jeg å henge på? Fikset jeg lengden? Hva slags tempo skulle det løpes? Et par av gutta hadde også satt ut sykler da de hadde skade plager og ville sykle hvis det skjærte seg. Dæven!! tøffere karer/kvinner skal du lete lenge etter.

Jeg hang på fint rundt tofte og første pitstop der hvor det var påfyll. Grei puls..litt krampe napp i en legg men i fin form. så fortsatte det mot rødtangen og kroppen gikk fint både time 3 og 4. Det var mye klatring både opp og ned langs kyststien så jeg mistet litt rytmen og fikk litt kramper i lår. Fortsatt greit! sleit litt mer mot Klokkarstua og begynte å gå litt i motbakker men kom meg fortsatt greit frem til Stopp 2 på shell’en der. Ahhh nå er det bare 8 km igjen, jeg skal ikke påstå annet enn at beina var vonde og jeg hadde blemmer under. Tok ikke lange stoppen og med shell damens ord om at det stort sett bare er nedover til Sætre fortsatt jeg. aghh kramper.. gikk over til intervaller. 100m løp – 100 m gå kjørte dette slavisk helt til lårene ikke ville mer og jeg gikk de siste nedoverbakkene til Sætre, jeg hadde mer i meg men jeg var redd for krampene og når jeg bare hadde 3-4 km igjen, ja da skulle jeg i mål.

Det var en urtolig happy Ravner som fikk servert vafler og brus etter gjenomførte 52,7 km. Det er helt rått. Det råeste jeg noen gang har gjort i idrettssammenheng. Da er debuten gjort. Jeg lærte masse og ser frem mot neste ultra.. Kjempeflott miljø.

hehe har ikke gjort de store sprellene idag hvis noen trodde det ;-)