Søndagstur

Skulle til svigers på bursdag i dag og bestemte meg for å løpe ned. Tenkte det kunne bli en bra tur. Sola skinte og det var slett ikke verst temperatur heller, så valgte shorts.
Startet rolig hjemmefra og løp ned forbi Hallermoen og videre nedover Konnerudbakkene. Holdt etter hvert ganske bra tempo og holdt sånn sett også pulsen greit oppe i nedoverbakkene.
Krysset over Konnerudgata rett over gamle Kid og inn på grusveien som går paralellt med motorveien opp til Mjøndalen. Her blir terrenget mer kupert som passet meg bra. Er noen harde kneiker som gjorde at pulsen kom godt opp samt lengre flatere partier som jeg følte jeg fikk bra flyt på.
Tok ned "avkjøringen" til Langum og klokket inn hos svigers på 41 minutter. Faktisk 10 minutter kortere enn jeg hadde trodd jeg kom til å bruke på tross av at jeg aldri har løpt der før. Har syklet, men det blir jo noe helt annet.
Jeg møtte en håndfull folk som gikk men ellers er det merkelig hvor lite folk som bruker denne veien da den er virkelig flott, og en har følelsen av å være midt i skogen på tross av at man bare er noen hundre meter fra boligområder. Stille og rolig er det også. Kommer helt sikkert til å løpe der igjen. Kanskje turen i retur opp Konnerudbakkene igjen? :-)

-S-

Blytung intervalløkt

Uke 21 Dag 4 4x4 minutter intervaller med ett minutts paus + 1x 5 minutter. 15 min oppvarming ble ikke tid til nedjogging

Soundtrack: Zeromancer – Hollywood

Ble ikke det opplegget jeg hadde tenkt grunnet en masse logistik før Tysklandsturen. Jeg kom meg ikke ut før litt over 8 og da var det litt seint for det som var planlagt. Greit nok ikke noe å grine over. Kan kjøre intervaller for meg selv jeg og følte meg veldig pigg under oppvarmingen som gikk litt fort. På første draget kjente jeg det dog. Her var det pokker ikke mye å hente. Gikk greit å komme opp i 160 puls fart men videre opp til 170 klarte jeg ikke. Maks var 164. Følte som om beina var bettong og for å være ærlig så er det et par uker siden siste intervalltrening nå. Har prioritert å få km i beina og det har jeg.

Selv om pulsen uteble så gikk det ikke sakte. kom meg igjenom runden på ny pers men jeg ville liksom helt opp på sprintene men det ønsket ikke beina. Kjenner meg litt sliten så skal bli deilig med 2 dager med løpefri. Kun svøming et par dager. Det bør gjøre snusen så kjører vi litt roligere opplegg til uka for å være ok før Nordmarka.

Så form og puls var fint. Beina var bly. trenger litt stell! :-)

Løping med håndballjentene

I går var det løping med håndballjentene igjen. Nå var det 5. turen siden vi satte i gang så de fikk beskjed om at det kom til å bli en litt hardere trening i går og at det var lov å være skikkelig sliten når vi kom tilbake igjen. Løpsfølelsen burde være inne nå og vi la som vanlig ut i rolig tempo for å varme opp.
Etter ca 15 minutter satte vi i gang med første øvelse som var stigningsløp. Rolig jogg i 30 sekunder, 80 prosent i 20 sekunder og så 10 sekunder full spurt og ned i 30 sekunder rolig igjen osv.
Jentene jobbet meget bra og de gjennomførte totalt 5 - 6 stigningsløp. Mange som var slitne og det var jo også meningen selvfølgelig. De har godt av å ha litt puls over tid med tanke på å bygge opp litt ekstra kapasitet.
Men vi var ikke ferdig, og vi småjogget bort til lysløypa. Der avsluttet vi med bakkeløp opp til brua ved veien som er god stigning i vel 250 meter tenker jeg. Vi løp 2 drag opp på 75 -80% fart med rolig jogg ned igjen og avsluttet med et tredje drag hvor det var valgfritt tempo for jentene. Gledelig at alle lå på 75-80% av kapasitet også på siste draget, mens vi tre fedrene som var med avsluttet med en spurt opp bakken.
Derfra jogget vi rolig tilbake til hallen. Jeg tok en avstikker innom butikken og kjøpte en velfortjent innsats is til alle jentene, noe som var poplulært.

Moro å se at de jobber hardt og det var også veldig bra trening for oss fedrene som var med. Totalt sett hadde jeg en snittpuls på 156 hele økta under ett, men var oppe i 187 på det meste så fikk absolutt kjent at det var trening for meg også.

-S-

Langtur med litt for mye trøkk i motbakkene

Uke 21 Dag 3: 100 min langtur i skogen + litt asfalt

Soundtrack: Guns N Roses – Paradise City

Nye sko som skulle løpes inn så var ingen kjære mor da. Satte igang i greit tempo hjemme ifra og løp opp til intakeren. Mye folk på stiene så naturlig nok så kjørte jeg litt for hardt opp til spiralen. Ikke så gjevnt og fint som på mandag men et skikkelig drag. Melkesyre såklart og 160+ puls. Roet meg litt ned i skogsveiene fra Spiralen men i de bratteste bakkene opp mot Landfalltjern møtte jeg en gjeng med terengsykelister. De skulle jeg ta og idioten meg dro et drag som ikke lignet noe fra stiboltkrysset og opp alle bakkene til Landfalltjern. Snudde der og prøvde å løse opp nedover. Knuste sykkelistene som jeg møtte halveis ned i bakken men gruet meg til 1 time hjem igjen for her snakket vi syre og masse av den. Heldigvis hadde jeg 10 min med bare nedover til Årkvisla så planen var å løpe lett og ledig å få ut litt slagg. Det funket greit nok og jeg fortsatt fra Årkvisla og ned, løp rundt Kjellstad, opp igjen til St. Hallvardhallen og strake veien hjem. En god tur på i underkant av 100 min.

Det gikk som nevnt litt for fort i bakkene noe som gjorde at jeg ikke fikk den farten jeg ønsket den siste timen der det flater ut og jeg har mulighet til å gi gass. Dog viste det seg at det var 5,24min pr. km. noe som jeg syntes var helt ok. Nesten 18 km og dermed akkurat hva jeg var ute etter. Jeg var riktig nok stiv og støl etter turen så endel tøy og bøy måtte til. Kjente det også litt i det ene kneet men kun ca 30 sek og det forsvant når jeg roet litt. Økte etterpå og merket ikke mer. God trøst var at Lance Armstrong kommenterte treningen min og gratulerte med vel gjenomført :-D

Blir en intervalløkt idag før jeg får noen fridager grunnet utenlandsreise og operasjon. Håper operasjonen kun betyr noen sting og ut å løpe igjen. Er små saker så burde ikke by på store pausen.

Sykkle til jobben

Uke 21 Dag 2: Økt 1: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Skulle løpe en kort liten restitusjonstur i går men droppet det og tok en økt i sofaen med pils istedenfor :-) Ble så mye stress i går at kl. var 21 før jeg hadde noe håp å komme ut uansett. Valgte derfor å sykle idag istedenfor. Grei restitusjon det også for å riste langturen ut av beina. Lite å si om turen bortsett fra at det var kaldt idag. Alt for lettkledd så måtte tråkke til litt. Holdt meg på lave gir og beina fikk jobbe litt. Blir nok ikke noe løp idag heller pga. syke barn etc. men i morgen blir det intervaller igjen så en ca 90 min et eller annet på fredag før jeg skal til Kiel noen dager. da blir det minimalt. Mulig en svømmetur i baseng?

Var forøvrig innom Løplabbet i går og fikk meg nye Nimbuser. Denne gangen Paris marathon edition. hehe litt mer flashy men jeg syntes de var kule.

 

Ble et par meg Wrightsokker til også så kan jeg holde treningen igang selv med såre bein. :-) Kan nok engang bare si meg meget fornøyd med servicen hos Løplabbet Drammen, helt utmerket. Og med Kondis medlemskap blir jo prisene ikke så værst heller :-)

4x4

I går ble det tid til en liten løpetur igjen, og jeg følte nesten at jeg måtte løpe intervaller. Selvom jeg har fått løpt en del i det siste er jo ikke frekvensen det den var i fjor enda og da er jo intervaller gull.
Tok samme runde som sist og la opp til 4x4 i dag også. Føler det er greit akkurat nå, men kommer til å variere etter hvert som formen kommer seg ytterligere.
Dragene gikk bra, og følte at tempoet var ok. Lå på første drag rundt 175 og opp mot 177 i puls som er helt greit. Drag 2 og 3 vippet jeg over 180 mens jeg på siste drag var helt oppe i 187. Bakgrunnen for det var at siste drag inkluderte en ganske lang bakke, men deilig å få tatt seg ut også da. Det er jo også litt av poenget.
Jogget rolig hjem igjen og sjekket historikken på klokka som viste at jeg hadde brukt ett minutt kortere tid på turen enn siste gang. Så da har jeg i hvert fall litt høyere tempo på den rolige joggingen og det er jo greit å ta med seg.

-S-

Lørdag i varmen

På lørdag ble det en fin løpetur i varmen.
Dro innover i skogen på ettermiddagen og det var skogens ro pluss en hoggorm som møtte meg.
Gjør jo alltid litt med nervene det, men jogget rolig innover mot Kølabonn. Derfra økte jeg farten ganske betraktelig helt ned til stadion og lå ganske høyt i puls hele veien faktisk.
Roet det ned oppover bakkene og merket på toppen av Bernås at jeg begynte å bli sliten.
Men jeg la inn en ekstra sløyfe nedom Hallermoen og klarte å øke frekvensen noe på flatene der også.
Jogget rolig hjem igjen og var fornøyd etter snaue 55 minutters tur.

-S-

Forfrossen og våt men bra langtur

Uke 21 Dag 1: 140 min langtur i skogen

Soundtrack: Suede– Trash

Nærmer seg hardt Nordmarka skogsmaraton nå og føler at det er denne uka og en i neste jeg kan ta sjansen på langtur så dro en på nesten 2 og en halvtime idag og over 25 km. Jeg løp hjemmeifra og opp til Landfalltjern på under 40 min!! mega rekord,  men best av alt. aldri over 149 i puls. Selv opp til Spiralen. hey ho silver vi snakker! Løp videre inn til Tverken og nesten inn til Goliaten, der tok jeg meg 20 rosiner og snudde ned igjen. Løp ned forbi Stibolts krysset og ned til krysset hvor jeg tok mot Årkvisla, løp ned til Nøsteveien. Fant Kjelstadveien og løypa over St. Halvardhallen og hejm.

Løpmessig gikk det flott, er ikke engang sliten i beina nå. Opp gikk det også fint selv om jeg ble piss våt. Ned møtte jeg dog vinden som var kald. Mistet helt følelsen i hendene og må si jeg ikke likte å være så kald. tok 10 min i gloheit dusj før de funka igjen. Vurderte en periode å faktisk pisse på henna :-D men er happy jeg ikke gikk den gata ;-)

Digg ihvertfall å sitte tørr og nydusja. Nå må jeg til Løplabbet å haie nye Nimbuser i morgen også får jeg invistere i noen terengsko når feriepenga kommer. Jeg drømmer også om lettvektere men vi får se. Skal liksom til Mallorca også. Uansett blir det en rolig tur i morgen på asfalt, rundt en time. Hvile Onsdag også satser jeg på en intervalløkt igjen. 6-8x 1000 m eller noe i den duren.

Litt søndags lapskaus

Uke 20 Dag 3:  70 min langtur i skogen

Soundtrack: The Cure – Friday I’m in Love

Skulle egentlig under timen men det var så nydlig å løpe. Litt mer lufting og ikke fullt så varmt som de siste dagene. langet ut skikkelig og det ble litt lappskaus av kjapp tur, bakke intervaller, fartslek og langtur. ohh well satser man ultra er vel egentlig en 70 minutter en ganske moderat langtur. Ble god og svett men beina hang med bra. Løp opp fra Årkvisla forbi bakveine og stiene opp til Stronghytta. Dro deretter rundt spiralen og opp til Landfalltjern før jeg tok samme løypa tilbake igjen.

Som sakt litt lapskaus men en god utsvetting om ikke annet. Sykt mye folk i skogen så det var greit å ikke løpe sakte ;-)

18 km i steikende varme

Uke 20 Dag 2:  100 min langtur i skogen

Soundtrack: Backstreet Girls– Drink till we stink

Ute å løpe ca. kl 15 på lørdagen. En lang dag i solen og på Blåfargeværket, minimalt med drikke så jeg følte meg ikke helt i topp slag. Ville rundt 20 km for å få inn en lang en og det ble det. tenkte varisjon var greit og tokk bakveien på stier opp mot skimten. Jada det var jævla vått men jeg kom meg nå neste opp på toppen før jeg begynnte å vasse i myrer. jeg snakker Gjørme opp til midt på kneet. Jævlig sjakktrekk dette. FIkk reddet fotsensoren min og skyldt av det værste i en liten bekk. Fikk vasket skoene også og stakk med klissvåte sko ned en skråning mot Tverken. Her revnet jeg god skoa mine.. neeeeeiiii møkka skarpe stein lagde en flenge i Nimbus 11’ene mine. Homo Stein :-( herfra var det tørt og fint og jeg gjennomførte en time til med god løping. Avlsuttet på Årkvisla med tøying av legger. Det napper litt der fortsatt.

Hoggorm, langtur og fin fart

Uke 20 Dag 1: Økt 2: 75 min langtur i skogen

Soundtrack: The Cure – Inbetween days

Noen dager med hvile hadde gjort godt og jeg følte meg fin når jeg startet ut fra Årkvisla med den nye Ipod +Nike saken. Planen var noe rundt timen og få tøyd legger. Merket litt til leggene i bakkene opp fra Årkvisla, bestemte meg for å løpe rundt Landfalltjern men det var så deilig på skogen at jeg forlenget den først om DBK hytta også til Tverken. Løpe ned igjen fra Tverken og på baksiden ned ved Myrdammen og Landfallhytta videre ned til Stibolt krysset og bort til Stronghytta tok så på tvers gjennom skogen og endte opp i krysset ned til Årkvisla og fulgte den ned. Da var det gått neste 75 min. Litt spent på hva farten var målt til da dette er en løype med mye opp opp opp og at jeg tok det veldig pent. 5,45 min pr. km. Dæven det var ikke værst. Tar det med en liten klype salt men alikavel. Er omtrendt der jeg vil ligge på langturene.

På veien ned møtte jeg også en liten hoggorm som var på vei over stien. Det er vår i verden :-) vaket på landfalltjern gjorde det også. Så ut til å vake bra faktisk. Så helt dødt ut på myrdammen. (fiskere i begge vannene). Nå blir det to rolige av samme kaliber lørdag og søndag. Fungerer leggene så blir den nok litt lenger til søndag.

kjapp sykkeltur

Uke 20 Dag 1: Økt 1: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Har blitt lite løping de siste dagene rett og slett fordi leggen har ikke vært helt god. Vært om og litt vond å tøye på så jeg har latt beinet få litt ro noen dager. Helt greit sikkert etter å ha ligget på 70-120 km med trening de siste ukene. Føler meg bedre idag så ska ut å løpe i kveld. Da har jeg den nye +nike chippen og så da blir det litt mer lengde og fartsmålinger også selv om jeg tviler på at jeg kan stole 100% på den.

Sykkelturen gikk ihvertfall veldig greit. Litt fuktig etter nattens regn så litt søle i trynet gjorde seg godt. Holdt fint tempo hele veien og kjente at beina var lettere enn på lenge. Noen fridager har gjort godt. Dunket til litt opp bakken til Kobbervikdalen og fikk litt puls. Digg å få løst opp litt. Gleder meg litt til en løpetur i kveld.

16. mai intervaller

Var som vanlig litt å ta seg til dagen før nasjonaldagen, men på ettermiddagen ble det rom for en løpetur til tross for nitrist vær og tungt regn.
Hadde ikke all verden av tid så derfor ble det en runde med 4 x 4 intervaller.
Tok det på asfalt da jeg antok at det i skogen uansett ville være for bløtt.
Egentlig ikke så mye å si om turen annet enn at det gikk ganske bra. Etter rolig oppvarming kom jeg i gang med det første draget og følte jeg hadde bra fart og pulsen kom greit opp.
Hadde krefter igjen på siste drag også og hadde da også den høyeste pulsen som var 183.

Ble rolig jogg hjem igjen og følte absolutt jeg hadde trent. Intenst selvom jeg ikke var lenger ute en 35 minutter totalt sett.

-S-

Bedre kropp og fin 16 mai tur i skogen

Uke 19 Dag 4: 80 min langtur. Roligtempo

Soundtrack: Regndrypp og tresus

Tidlig ute og i skogen ved 10 tiden. Kun en på parkeringen ved Årkvisla. Spruteregn men ca. 15 varmegrader så veldig behaglig å løpe idag, spesiellt når man er vandt til støv og pollen i det siste. Følte meg mye kvikkere enn i går så gikk litt hardt ut og måtte holde igjen litt i bakkene opp mot Landfalltjern. Rakk å se at det var mye vann og lite vak i vannet før jeg snudde og tok turen ned om svarttjern, Stronghytta, Kloptjern, Spiralen og inn til Årkvisla igjen. Ca. 80 minutter i rolig tempo. Snitt puls på ca 132.

Kan ikke si annet enn at det var nydelig å løpe i skogen idag. Hadde den så godt som for meg selv og regnet gjorde luften mer enn frisk. Var piss våt og fornøyd. Nå blir det pølser og is på meg i morgen. Hipp hurra!

Kjapp tur på en ikke optimal dag

Uke 19 Dag 3: 45 min langtur. Roligtempo

Soundtrack: Placebo – Ashtray Girl

Ikke helt i slag idag og litt stiv i leggene så bestemte tidlig at dette kun ble en kort runde for å bevege seg litt. Løp rundt intervallrunden og brukte drøye 4 min. Egentlig var det godt å røre seg, følte meg bedre etter turen og hodepinen var bedre.

Var små vått, nesten tørt og fint løpevær. Testet det nye utstyret fra Løplabbet og må si at sokkene var en suksess da beina har vært fulle av blemmer etter ultra turen. Avsluttet med å tøye godt og vaske huset :-)