hey hey intervaller

Uke 17 Dag 3 4x4 minutter intervaller med ett minutts paus + 1x 6 minutter. 15 min oppvarming og gikk ned trappa nedjogging. Fy deg!

Soundtrack: Johnny Cash – Personal Jesus

I det siste har intervalløkter blitt litt nedprioritert slik at jeg skulle få inn noen langturere før Hurum turen. Jeg er egentlig glad i intervaller og syntes det var kult å sette av litt tid til det idag. Kjørte 4x4 minuttere og beina var gode. Satte god fart og Løp ned runden på 37 fra 42 minutter. Da mener jeg det at det gikk bra ja. 175 var makspuls idag og alle dragene hadde innslag av 170 puls. Ble litt stiv på slutten men slik går det når jeg bestemmer meg for å løpe igjen syklister i slak motbakke.

Nok engang tørt og fint, flere andre enn meg ute. Noen smil og nikk og masse interesse for Romerike Ultraløper klubb jakka. Kult at jeg ikke var dagens tregeste. :-)

En fri fredag idag og kort langtur i morgen. Lenger til søndag også surfer jeg det inn mot Euroline tur fredag og 50km + til lørdag.

Langtur 70 min

Uke 17 Dag 2 Rolig langtur 70 min

Soundtrack: Seigmen – Malmklang

Prøver å legge inn noen km i starten av denne uken og har lyktes med det. Ble gode 70 minutter idag med friske og raske bein. Gikk fort til å være meg og jeg persa på de fleste steder på runden. Måtte løpe en ekstra sløyfe for å få det til å bli 70 hvis ikke hadde det ikke holdt til 60 engang.

Nydelig løpevær nå også. Litt kjølig i nordavinden kanskje men så fort jeg slapp å få den rett i fleisen så gikk det helt ok. Kikket opp på skyggesiden av åsen og det er ikke mye snø der. Prøver meg kanskje en tur opp bragernesåsen og innover til helgen. Hadde vært deilig. Nå blir det en dag med pause før jeg kjører en intervall økt. tenker meg 4x4 min eller noe i den duren.

Langtur litt over 2 timer

Uke 17 Dag 1 Rolig langtur 125 min

Soundtrack: The Cure – Inbetween Days

satser på en 70-80 km uke så da startet jeg opp litt smålang første tur. Hadde hatt fridag søndag så beina var gode og friske. Løp i bra tempo heleveien med en snitt puls på 144 og maks på 155 så det var gode verdier. Løp ut lierstranda og ut til Gulhaug opp langs reistadlia og litt opp i Lierbakkene der jeg snudde ned og ut husebysletta. Fra sletta gikk det rundt Kjellstad og til Lierbyen. Opp til Frogner kirke. Ned til Kjellstad igjen og bort gamle Jernbanesporet til St. Halvard hallen. Da lå jeg på litt i overkant av. 1 time og 30 min så måtte finne på noe sprell for at det skulle bli lenger. Løp opp til Stoppen toppen noe som var drita tungt med så mange kilometer i bakken. Ble bra stiv og her makset jeg også med pulsen selv om jeg stort sett holdt den gjevnt på 151. Løste opp ned på andre siden mot gården. 5 minutter med grusvei før jeg jogget ned hjem de siste 10 minuttene.

God dag å løpe på, passe tempratur, tørt og fint. Utrolig få andre ute. Sist mandag var det mange men idag møtte jeg kun 2 andre som løp. Mulig jeg var litt seint ute da jeg landet hjemme kvart på ti.

Har liggi med omgangssyke i hele natt så føler meg ikke pigg så jeg får se hva jeg orker i kveld. Mulig det blir en fri kveld ja.

Søndag

Etter en søndag med oppussingsjobb, montering av trampoline og sjokkerende dårlig fotballkamp på TV bråbestemte jeg meg for en joggetur.
Tok samme løype ut som på fredag, men valgte en annen litt kortere retur. Beina fungerte bra selvom jeg har vært litt stiv siden fredag men allerede de første 100 meterene følte jeg at dette kom til å bli en fin tur.
La opp til litt høyere frekvens og holdt brukbar fart. Derimot så fikk jeg litt kjenning med hold og måtte roe ned noe, men det slapp heldigvis ganske fort. La inn en 5 minutter med enda litt høyere tempo før jeg vendte nesa hjemover igjen. Klokket inn etter 37 minutter og tror det var fornuftig å ikke løpe noe særlig lenger i og med at kroppen ikke er vant til det enda.
Men en bra avslutning på helga var det i hvert fall.

-S-

Løpetur fredag

På fredag ble det første løpetur på en god stund. I forbindelse med oppussing og annet har det blitt trøblete å komme seg ut, så måtte rett og slett få løpingen unna før jeg satte i gang.
Hadde ikke store planer da det var lenge siden, men la ut på grusveien i området der jeg bor. Kjente umiddelbart at det var lenge siden sist og de første 10 minuttene var det rett og slett tungt. Løp ut på asfalten og ned til Hallermoen og etter hvert gikk det litt greiere. Pulsen lå nok litt høyt, men var egentlig mer opptatt av å holde bena i gang.
Løp en runde og tok den tøffeste løypa hjem igjen men noen lange og bratte bakker bare for å kjenne hvordan bena taklet det. Gikk greit nok.
Var hjemme etter 40 minutter og var godt fornøyd med å komme i gang igjen i hvert fall.

-S-

Langtur 70 min

Uke 16 Dag 5 Rolig langtur 70 min

Soundtrack: Oasis – Wonderwall

Deilig lørdagsformidag. Nye konfyr og ny vaskemaskin bestillt og betalt så da hadde alle fått sitt og Ravner’n kunne ta seg en løpetur. Tok den gamle 90 minutteren min som jeg snart klarer på 60 min. Jeg legger en ekstra sløyfe for å få den til 70. Spist litt rart idag så følte meg ikke helt pigg. Beina var tunge og kroppen dau. Lite karboer tror jeg. Jeg løp meg dog inn så ved running i Lierbyen var jeg freshere. Herfra og hjem gikk det bra. Eneste er at det gikk faktisk ganske kjapt den første delen også. Jeg måtte bare slite litt.

Gjennomførte bra og tøyde masse. Beina kjentes gode ut etter forige uke så det blir en litt lenger tur i morgen før det blir intervall uke neste uke.

Reker og sommerøl nå..digg tid!

Tung sykkeltur

Uke 16 Dag 4 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus.

I dag var det tungt. Bommet litt på girvalg etc.. og følte jeg aldri skulle komme opp til kobbervikdalen. Sikkert litt sammenheng med sein langtur i går og knekkebrød uten noe på til frokost. Ikke mye energi der nei. Det gikk også veldig fort ut til rundtom så mulig jeg åpnet hardt også.

Nei, nå skal det bli deilig med et par gode løpeturer ihelgen.

Fin økt, beina gode igjen

Uke 16 Dag 3 økt 2: Rolig langtur 70 min

Soundtrack: Knudsen&Ludvigsen – Dum&Deilig

Ut på Lierbyen runden igjen. Litt spent da beina har vært stive og støle i det siste men den gang ei. Etter litt oppvarming var man frisk og rask og det gikk relativt fort. Pulsklokken på service så det var litt nytt å løpe uten tider og uten pulsmåling men føler jeg fant et fint nivå. Muligens litt over det jeg pleier så ble en litt små rask langtur.

Dekket var fint og tørt og det er godt å være løper om dagen.Ser ut som om snøen sakte men sikkert slipper taket i skogen og nå så lurer på om jeg skal prøve meg en tur i den retningen til uka igjen.

Satser på en tur med lang intervaller på lørdag og en 70 minutter igjen til søndag før det blir en normal løpeuke igjen neste uke med en 2 timers. Formen er der!

Mer sykkel

Uke 16 Dag 3 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus.

På’n igjen. –1,5 så var litt friskt. Begynnte pent og pyntelig og tråkke meg varmere og varmere. Kjørte en kombo av litt mye ambisjon og litt tungt gir opp bakkene i kobbervikdalen og fikk litt syre i leggene. that’s it egentlig. Et par firma har startet sykle til jobb kampanjer og det vises i gatene. Mange ute og sykler på morgenen.

Grei morgen trim. Løping i kveld. Blir godt å dra ut litt. Satser på en liten rolig langtur på 60-70 min.

sykkeltur til jobb og hjem

Uke 16 Dag 2 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus.

Får ikke løpt på kveldstid på et par dager så tar med meg den treningen jeg kan. Syklet ut i litt mer tempo enn forige gang og fikk henge på en landeveissykelist ut kobbervikdalen så det var gull. Det ble bra fart opp de slake bakkene og føler beina holdt bedre unna syra idag. Ikke rare ultra treningen men god trening for å få løst opp beina som fortsatt er litt tunge etter lørdagen.

Blir både sykkel og løp i morgen. Sendte også inn Polaren min for service idag. Lei av at den viser gale verdier.

Beina kommer seg

Uke 16 Dag 1 økt 2: 35 min lett jogg

Soundtrack: D.A.D – I wont cut my hair

2 økter på en dag nå snakker vi. To veldig moderate turer da så skal ikke skryte for høyt. Syklinga gikk bra kjente beina løsnet og løpingen gjorde beina ennå bedre. Var litt vondt å komme igang. Liten knute bak i venstre legg og ømme knær gjorde at jeg så ut som en gammle mann ned bakken ved protan. Kjørte bortover grusveien og det gikk lett og fint. Løp så langs gamle jernbanen (fortsatt grus) og rundt st. Halvardhallen, stoppen og hjem. Ble ikke verken sliten eller svett men det var deilig å løpe igjen.

Litt sår og øm opp mot kneet bak på venstre legg. Tøyde masse og det kjennes bedre ut. Tar det med ro i morgen og nøyer meg med sykkel på onsdag. Løper igjen torsdag.

Sykle på jobben

Uke 16 Dag 1: 20 min sykling i greit tempo x 2

Soundtrack: Vei sus. (tør ikke sykle med ipod)

Ikke akkurat rare treningen men legger det inn da det er god restitusjons trening samt jeg kan være greit om jeg merker forskjell på uker med sykkling/ løping og de ukene jeg bare løper.

uansett var det uvant, kaldt og jeg klarte å bli litt sur i beina på vei opp den ikke så bratte bakken som er på veien.

Ellers var det friskt og godt og jeg var på jobbetn 10 over 7. Fikk derfor god tid til å tøye også. Det var gull. Leggen min takker meg :-)

bitteliten røre seg tur

Uke 15 Dag 5: 20 min rooolig

Soundtrack: Alkaline Trio – Little Needle

Planen var fri idag men trengte å røre litt på meg etter middagsgjestene hadde gått. Litt stiv og støl så greit å få beveget seg. Litt sår på tærne og noen vannblemmer etter i går så tok det veldig pent..nesten flaut pent og gav meg etter 20. Overaskende ok i beina. Stiv i venstre legg og høyre baklår det var det. Løp meg varm og tøyde godt legger og lår. Blir en lettere treningsuke nå. Sykler til jobb og satser på at det gjør godt. Satser også på 4 økter der de to første er lette, deretter en med litt lengre drag også en 15-20 km’er til helgen igjen.

Fest… 45km i boks!!

Uke 15 Dag 4: langtur 45 km dvs. maraton + :-)

Soundtrack: Alkaline Trio – Radio

Da var det på åtide å prøve maraton formen. Skulle prøve meg på runden som jeg måtte bryte på med løperkne sist sommer og for en tur! Begynte tøfft og jeg kjente godt bakkeintervallene fra i går i beina, men oppover Lierbakkene begynte jeg å kjenne at dette var en god tur. God fart opp og tok igjen syklister hehe det var digg. Deretter var det innover forbi Liertoppen og inn til Asker. Fra Asker gikk det til Dikemark. Første post på nutcase turen min var i box. Tok meg en energy bar og drakk opp resten av drikken jeg hadde. Da var jeg litt over halvmaraton lengde og så at tiden var knall god. og det inkludert Lierbakken opp.

Fortsatte tilbake og var innom Statoil på Lierskogen og kjøpte en cola og en sjokkis. Dro deretter tilbake til Liertoppen og over brua til Gjelderud. Nå skulle det være slakt ned til Tranby men jeg bommet litt og endte opp tilbake ved Liertoppen. Fyfaen for en knekk sykisk… da viste jeg dette ble lenger enn maratonen jeg hadde lagt opp til men men var bare å blåse over neste bru og komme seg rundt Tranby og lyngås krysset. Da begynte jeg å kjenne meg litt stiv. Vurderte å ta en stopp på Kiwi i bakken der men droppet det. Fortsatte ned og mot Lierbyen. Dreit meg litt ut og hoppet over en veigrop ved Lier sykehus. (siste checkpoint for nutcase turen) Da satt krampa.. sleit litt med den men roet det ned og da slapp den. Innom Statoil Lierbyen og følte meg litt tom kjøpte meg en cola til og kjente det gav boost. Men det krampet seg i motbakkene så måtte gå litt i de tyngste. Rett frem og ned gikk fint.

Jeg deiset hjem på 3.47. Hadde jeg ikke mått gått i bakker på slutten hadde jeg vært veldig nære 3.30 tallet. Helt rått. Ny uoffisiell maraton rekord for meg og det med en stigning opp Lierbakken. Ohh yeah. Snuser virkelig på Ultra nå.

Er sliten men ikke værre enn at en øl smaker himmel. Blir en helt rolig uke nå med helt vanlige økter. Holder med 4 + sykling til og fra jobb.

motbakke økt med taco innabors

Uke 15 Dag 3: 10x motbakke drag 15 min oppvarming, nedjogging 10 min

Soundtrack: Guns N Roses – Paradise City (Noe annet ville blitt feil..JEG HAR BILLETTER!!!!!)

Ahh en ræva uka har blitt avsluttet bra og det toppet seg med GN’R billetter idag :-) jiihaaa da slipper jeg å stå i kø mandag!!

Anyway, litt tung middag med Taco gjorde at det tok litt tid å komme igang, men ca 7-8 min ute i oppvarmingen kjente jeg at dette blir vasst. og det ble det. Prøvde faktisk å holde litt igjen pga. langtur på 3 timer+ imorgen men med så raske bein var det gøy å tømme seg helt i motbakkene. Kjørte 10 gode drag og gav meg med det. Hundelufterne ristet på hode og smilte over gæærningen som spurtet som gal opp den bratte lange bakken. Priceless :-)

Da gleder jeg meg stort til i morgen da blir det de gales runde om dikemark sykehus og lier sykehus. blir fett!