I flere år har Kjell Ravn labbet rundt og løpt litt on and off 2-3 ganger i uka for å ha sånn ok pust. Kjell ravn søker nå å utvide for å se om formen blir bedre. Har derfor gått inn for å kjøre opplegget til Løplabbet for Nybegynner +.
Med litt flaks og medvind vil det medføre at steget til mosjonist nivået kan nåes, selv om løpeturer på 90 minutter virker ut som en fjern fantasi.
Ser et par sterke hinder i kjærlighet til sofaen, stort arbeidspress med seine kvelder på kontoret ;-) og hatet til dårlig vær... men vi prøver.
1 kommentar:
her er opplegget:
Uke 1
Dag 1 Jogg 35 min
Dag 2 Jogg 15 min. Løp 2,3,4,3,2 min med 1-2 min gå-/joggepause. Jogg 10 min
Dag 3 Jogg 15 min. Løp 2 min x 4, Pause 1,5 min jogg/gå
Uke 2
Dag 1 Jogg 40 min
Dag 2 Jogg 15 min. Løp 3,4,5,4,3 min med 2 min gå-/joggepause. Jogg 10 min
Dag 3 Jogg 40 min
Uke 3
Dag 1 Jogg 45 min
Dag 2 Jogg 15 min. Løp 7 x 2 min med 1 min joggepause. Jogg 10 min
Dag 3 Jogg 15 min. Løp 2 x 10 min litt raskere enn jogg. Jogg 5 min rolig mellom dragene. Jogg 5 min
Uke 4
Dag 1 Jogg 45 min
Dag 2 Jogg 15 min. Løp 3,4,5,4,3 min med 2 min joggepause. Jogg 10 min.
Dag 3 Jogg 50 min
Uke 5
Dag 1 Jogg 50 min
Dag 2 Jogg 15 min. Løp 6 x 3 min med 1 min joggepause. Jogg 10 min.
Dag 3 Jogg 15 min. Løp 2 x 10 min litt raskere enn jogg. Jogg 5 min rolig mellom dragene. Jogg 5 min.
Uke 6
Dag 1 Jogg 55 min
Dag 2 Jogg 15 min. Løp 5 x 4 min med 1-2 min joggepause. Jogg 10 min
Dag 3 Jogg 55 min
Uke 7
Dag 1 Jogg 60 min
Dag 2 Jogg 15 min. Løp 7 x 3 min med joggepause 1 min. Jogg 10 min
Dag 3 Jogg 15 min. Løp 2 x 12 min raskere enn jogg, men ikke så fort at du blir stiv. Jogg rolig 2 min mellom de lange dragene. Jogg 10 min.
Uke 8
Dag 1 Jogg 65 min
Dag 2 Jogg 15 min. Løp 8 x 3 min med joggepause 1 min. Jogg 10 min
Dag 3 Jogg 70 min
Legg inn en kommentar