Da er ryggen grei igjen etter en uke i ro. Kjører på med følgende program denne uken:
M23-2009 (01.06.-07.06.)
Dag 1:
Løp 5 x 5 min, P: 1,5 min. Ikke vær redd for å ta i på de to siste intervallene. Hold deg litt i bevegelse i pausen, men kjenn at du tar deg greit inn igjen og er klar til å starte på et nytt intervall når to minutter har gått. Vanlig oppvarming og nedjogging. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (10-12 km)
Dag 2:
Løp fartslek i 20-25 min - alt fra korte dra på 25 sek til lange på 4 minutter. Start igjen når pulsen har sunket 10-20 slag, eller f.eks ha fast pause på 1 min, men smålöp/jogg hele tiden. Vanlig oppvarming og nedjogging, men 15 min rolig + noen korte drag og 10 min nedjogging. (8-10 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km).
Mengde: 29-40 km
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar