Uke 30 Dag 1: Løp 6 x 1000 m (eller 4-5 min), P: 1,5 min. Vanlig oppvarming, men løp raskere og raskere de siste 5 min av oppvarmingen (ikke like raskt som intervallfarten, men du skal puste litt mer enn på rolig langtur). Jogg ned i 10 min. Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (10-12 km)
Soundtrack: Zeromancer – Erotic Saints
Endelig god følelsen igjen. Jeg innrømmer gjerne at jeg har begynt å bli utålmodig. Først noen uker med ro og kun sykling også kontrolert opptrening. Man.. jeg vil løpe langt og hardt. I dag var det 6x1000 som i seg selv er en tøff økt. Jeg la den i langturløypa mi som jeg pleier å løpe på 80 min. Og økt ble det.
Føltes fin og bestemte under oppvarmingen at idag går jeg langt. Varmet opp ut til Kjellstad i 20 min og startet dragene opp til Lierbyen. Jeg har ikke peil på distanser så jeg kjørte harde 4 minuttere hvor jeg var oppe i 180 i puls på alle. Ente med å knuse 80 min turen på 68 min. Jiihaaa det gikk sykt fort og jeg da jeg løp forbi en som var ute å trente sykkel opp frogner bakken, da smilte jeg. Gamle Ravner’n er back. Dette er en av de beste øktene jeg har hatt på måneder :-)
Blir korte drag på bane til torsdag også satser jeg på en rolig en i skogen på rundt 2 timer til søndag.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar