Deilig og rolig langtur

Uke 18 Dag 3: Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km).

Soundtrack: Suede – Trash

Rimelig tung i beina etter fredagsturen, så jeg la opp til en rolig langtur på rett rundt 70. Kjørte den pent og greit rundt Lierbyen og klokket inn hjemme på ca 80 min. Pulsen lå rolig og stabilt på 140-150 og snittet var 146. Deilig vær, ikke 100% sol men ganske varmt og tørt og fint. Gangstien på siden av veien fra Lierbyen er nå også ryddet så da slipper mann å løpe i veien. Veldig ok. Litt sei i beina og ikke akkurat sprinter i kroppen men dette var bare bare kose tur så veldig greit.

Kjøpte meg en tights som jeg testet ut og kan slå fast at gnaging på låra på langtur er en saga blott.

Her er denne uken som blir litt annerledes grunnet Euroline turen på fredag.

M19-2009 (04.05.-11.05.) Løper du Holmenkollstafetten - lykke til!
Dag 1:    
Løp intervaller, 2 x 4 min P: 1 min, + 6 x 2 min, P: 1min.
Legg gjerne inn litt generell styrke for mage, rygg,
hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)  

Dag 2:    
Progressiv langtur, 45 min der de første 10-15 min er rolige.
Prøv å treffe i sone 3 etter hvert. (9-10 km)

Dag 3:    
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km).