M20-2009 (11.05.-17.05.)
Dag 1:
Løp intervaller, 45 sek innsats, 15 sek pause i 20-25 min.
Vanlig oppvarming og nedjogging. Legg gjerne inn litt generell
styrke for mage, rygg, hofter og legger etterpå (eksentriske tåhev*). (9-10 km)
Dag 2:
Løp 8-(6)-4-2-2 min, P: 2 min. Begynn i sone 3, men løp i sone
4 etter de to første (lengste) dragene. (9-12 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km).
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar