Uke 27 Dag 3:
Rolig, lang langtur, 70-90 min (Sone 1). (11-18 km)
Mengde: 28-38 km
Uke 28 Dag 1:
Løp lange intervaller, 5 x 4 minutter, P: 1,5 min småjogging.
Hold jevn flyt og fart, men avslutt gjerne litt raskere enn du startet (Sone 3-4)
Varm opp og jogg ned som vanlig.(9-10 km)
Uke 28 Dag 2:
Løp hurtig langtur. Varm opp i 15 minutter og øk farten til terskelfart (Sone 3)
og løp 2 x 12 minutter. Jogg 3 minutter i "pausen". Jogg 5 min til slutt. (8-10 km)
Madness og madness, jeg koser meg ihvertfall med treninga om dagen. Har bestemt meg for å ta Traveren i år, det går fint! (ohh well så sant ikke Vibeke føder tidlig).
Det er deilig med ferie og overskuddet er på gang. Alle øktene over ble kjørt i Sverige på nydelig skogsveier. Leggen er god som gull og ryggen smertefri. Langturene var fine de og det var ekstra digg å bare løpe ned til brygga "kjippe" av løpeskoene og velte ut i vannet. Kommer til å savne det. Formen er ganske fin og jeg sliter verken med langturene eller intervallene. Begynner virkelig å like å kjøre intervallene på de varmeste dagene da jeg føler at det passer meg godt.
Langturen for uke 28 må bli imorgen. Ting blir litt forsøvet da jeg skal på sykehus på Tirsdag. Regner dog med at jeg kan kjøre en økt allerede til onsdag selv om kroppen sikkert er litt slapp. Satser på en 2 1/2 times tur i løpet av uken slik at jeg sakte men sikkert snirkler meg mot 3 timers grensen
God sommer videre til alle sammen!!! :-D
1 kommentar:
ahhh man...lett panikk. Fant ikke noe nytt program på løplabbet..men Veslemøy hadde ikke sviktet..det lå under sommer trening. Så da har jeg noe å finne på de nærmeste ukene også ;-)
M29-2008 (14.-20.07.) Dag 1:
Rolig langtur, 60 min (Sone 1) avslutt med 20 min styrketrening for magen, ryggen og leggene (eksentriske tåhev*). (9-12 km)
Dag 2:
Korte intervaller like over terskelen. Løp 10 x 2 min, P: 60 sek jogg. Varm opp og jogg ned som vanlig. (15 min pluss noen stigningsløp + 10 min nedjogging). (10-12 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur (Sone 1), 80-90 min. (13-18 km). Husk å ta med drikke/næring.
Mengde: 30-40 km
M30-2008 (21.-27.07.)
Dag 1:
Bakkesprint. Løp 12 x 200 m i en bakke som er brattest på midten og litt slakere i begynnelsen. Bakken kan gjerne flate litt ut på toppen også. Løp ned igjen i pausen. Ikke tenk så mye på soner, men du skal klare å holde ut uten å blir stokk stiv på slutten av økta, så kontroller gjerne at du ikke er over terskelen på de første dragene. Varm opp og jogg ned som vanlig. (10 km)
Dag 2:
Løp hurtig langtur. Varm opp i 15 minutter og øk farten til terskelfart (Sone 3) og løp 2 x 12 minutter. Jogg 3 minutter i "pausen". Jogg 5 min til slutt. (10-12 km).
Dag 3:
Rolig, lang langtur 80 -90 min (Sone 1). (13-18 km). Husk på å ta med drikke/næring.
Mengde: 33-40 km
M31-2008 (28.07-03.08.)
Dag 1:
Rolig langtur, 45 min (Sone 1) avslutt med 4 x 60 m stigningsløp og 2 x 2 min eksentriske tåhev*. (8-10 km)
Dag 2:
Lange intervaller på terskelen. Løp 8-10 x 3 min, P: 60 sek jogg. Varm opp og jogg ned som vanlig. (15 min pluss noen stigningsløp + 10 min nedjogging). (10-12 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur (Sone 1), 80-90 min. (13-18 km). Husk å ta med drikke/næring.
Mengde: 31-40 km
M32-2008 (04.-10.08.) OL-start
Dag 1:
Bakkesprint. Løp 12 x 200 m i en bakke som er brattest på midten og litt slakere i begynnelsen. Bakken kan gjerne flate litt ut på toppen også. Løp ned igjen i pausen. Ikke tenk så mye på soner, men du skal klare å holde ut uten å blir stokk stiv på slutten av økta, så kontroller gjerne at du ikke er over terskelen på de første dragene. Varm opp og jogg ned som vanlig. (11-12 km)
Dag 2:
Løp korte aerobe intervaller på 40 sek som starter hvert minutt (40 sek innsats, 20 sek "pause" der du jogger rolig). Hold på i til sammen 20-25 min. Varm opp og jogg ned som vanlig (15 min + 10 min). (10-12 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur 80 -90 min (Sone 1). (13-18 km). Husk på å ta med drikke/næring.
Mengde: 34-41 km
M33-2008 (11.-17.08.)
Dag 1:
Rolig langtur, 45 min (Sone 1) avslutt med 20 min styrketrening for magen, ryggen og leggene (eksentriske tåhev*). (8-10 km)
Dag 2:
Løp hurtig langtur. Varm opp i 15 minutter og øk farten til terskelfart (Sone 3) og løp 2 x 12 minutter. Jogg 3 minutter i "pausen". Jogg 5 min til slutt. (10-12 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur (Sone 1), 80-90 min. (13-18 km). Husk å ta med drikke/næring.
Mengde: 31-40 km
M34-2008 (18.-24.08.)
Dag 1:
Pyramide nedover; løp 7-(6)-5-4-3-2-1 min, P; 1-2 min småjogging. Prøv å treffe terskelen din i starten, men gi gjerne litt mer på slutten (uten å bli stokk stiv). Vanlig oppvarming og nedjogging (15 min + 5-10 min). (9-12 km)
Dag 2:
Løp korte aerobe intervaller på 40 sek som starter hvert minutt (40 sek innsats, 20 sek "pause" der du jogger rolig). Hold på i til sammen 20-25 min. Varm opp og jogg ned som vanlig (15 min + 10 min). (10-12 km)
Dag 3:
Rolig, lang langtur 80 -90 min (Sone 1). (13-18 km). Husk på å ta med drikke/næring.
Mengde: 32-42 km
Legg inn en kommentar